Babské rady na opuchnuté nohy - siedma vás šokuje!

Opuchnuté nohy sú problém, ktorý postihuje mnoho ľudí. Stretávame sa s ním najmä počas teplých letných mesiacov alebo po dlhých hodinách strávených na nohách. 

Tento nepríjemný stav môže vzniknúť z rôznych príčin, ako je nadmerná námaha, zlá cirkulácia alebo zadržiavanie vody v tele. Nohy sa môžu cítiť ťažké, unavené a niekedy aj bolestivé. Zatiaľ čo niektorí siahajú po moderných liekoch alebo návšteve odborníka, iní radšej siahajú po osvedčených babských radách, ktoré sa odovzdávajú z generácie na generáciu.

Tieto tradičné metódy často nevyžadujú žiadne špeciálne prípravky a využívajú prírodné prostriedky, ktoré majú osvedčené účinky na zmiernenie opuchov. Aj keď nie vždy sú vedecky podložené, babské rady majú svoje miesto v každodennom živote, pretože sa ukázali ako jednoduché, dostupné a efektívne v mnohých prípadoch.

Tento článok sa zameriava na niektoré z najznámejších babských rád, ktoré môžu pomôcť uľaviť od opuchnutých nôh. Ukážeme si, ako rôzne prírodné ingrediencie a techniky môžu priniesť úľavu a zlepšiť celkový komfort.

Prečo nám opúchajú nohy?

V letných mesiacoch je zadržiavanie vody v nohách bežným javom. Opuchy môžu vzniknúť z rôznych dôvodov, ako je dlhé sedenie, nedostatok pohybu, nadmerný príjem soli, hormonálne výkyvy pred menštruáciou alebo tehotenstvo. K opuchom prispievajú aj niektoré lieky, napríklad tie na zníženie krvného tlaku, hormonálne preparáty či kortizónové lieky.

Pri zhoršenom prietoku krvi v žilách dochádza k zvýšenému tlaku v kapilárach, čo spôsobí, že sa v tkanivách hromadí tekutina. Tieto opuchy väčšinou odznejú do 24 hodín a nie sú považované za nebezpečné. Aj keď nejde o vážny problém, opuchy môžu byť veľmi nepríjemné.

Je potrebná lekárska pomoc?

Pľúcny edém je najzávažnejší a život ohrozujúci typ generalizovaného opuchu, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosť. Ak sa u vás objavia nasledujúce príznaky, mali by ste okamžite vyhľadať lekára:

• opuch jednej končatiny, najmä v oblasti lýtka,
• pokožka na nohe je teplá na dotyk,
• pociťujete bolesť nôh, kŕče alebo zvýšenú citlivosť,
• cítite extrémnu únavu,
• máte problémy s dýchaním,
• objaví sa bolesť v oblasti hrudníka.

Ak sú tieto symptómy spôsobené vedľajšími účinkami liekov, konzultujte ďalší postup s lekárom. Pri iných formách opuchov môže byť znižovanie prebytočnej tekutiny pomalšie. Ak opuch pretrváva viac ako niekoľko dní, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

Babské rady na opuchnuté nohy

1. Pite dostatok vody (8 až 10 pohárov denne) 

Hoci to môže byť prekvapujúce, správna hydratácia pomáha znižovať opuchy. Ak telo nemá dostatok vody, začne zadržiavať tekutiny, čo vedie k opuchom.

2. Pravidelne sa hýbte

Ak dlhšie sedíte alebo stojíte na jednom mieste, opuchy môžu byť častejšie. Každú hodinu sa prejdite, alebo sa aspoň pokrčte kolená a členky, aby ste podporili prietok krvi.

3. Používajte kompresné ponožky

Kompresné ponožky sú dostupné v rôznych predajniach, vrátane drogérií alebo online obchodov. Začnite s ponožkami, ktoré majú kompresiu medzi 12 až 15 mm ortuti, alebo 15 až 20 mm ortuti, a vyberte si tie, ktoré vám prinášajú najväčšiu úľavu.

4. Zdvihnite nohy nad úroveň srdca

Počas spánku si podložte nohy vankúšmi alebo inými predmetmi, ako sú knihy, aby ste podporili lepší prietok krvi. Pri tehotenstve je užitočné nohy pravidelne zdvíhať počas dňa.

5. Masírujte nohy

Masáž chodidiel môže byť efektívnym spôsobom, ako znížiť opuchy. Masírujte chodidlá silnými ťahmi smerom k srdcu, čím podporíte pohyb tekutín v tele a zmiernite opuchy.

6. Zmeňte svoj jedálniček

Znížením príjmu soli môžete zlepšiť zadržiavanie vody v tele. Vyskúšajte jedlá s nižším obsahom soli a obmedzte pridávanie soli do pokrmov.

7. Zvýšte príjem potravín s draslíkom 

Draslík pomáha vyvážiť hladinu tekutín v tele. Potraviny, ako banány, sladké zemiaky, pistácie alebo losos sú bohaté na draslík a môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody.

8. Schudnite, ak máte nadváhu

Nadváha môže ovplyvniť krvný obeh a spôsobiť opuchy v nohách. Chudnutie môže zmierniť tlak na nohy a pomôcť znížiť opuchy.

9. Epsomová soľ v chladnom kúpeli (15 až 20 minút)

Epsomová soľ môže pomôcť nielen pri zmierňovaní svalových bolestí, ale aj pri odstraňovaní opuchov a zápalu. Pomáha detoxikovať a podporuje uvoľnenie svalov.

10. Zvážte doplnky horčíka

Nedostatok horčíka môže prispieť k zadržiavaniu vody. Potraviny bohaté na horčík ako mandle, tofu alebo špenát môžu pomôcť. Prípadne zvážte užívanie doplnkov, ak sa rozhodnete požiadať lekára o odporúčanie.

S opuchnutými nohami pomôžu aj potraviny

Pri opuchoch nôh môžu pomôcť aj rôzne prírodné diuretiká, ktoré podporujú odvodnenie tela a znižujú zadržiavanie tekutín. Rôzne potraviny, nápoje, byliny a koreniny pôsobia diureticky a môžu uľaviť pri tomto probléme.

Rastliny a koreniny, ktoré sú bežne dostupné a pomáhajú pri opuchoch, zahŕňajú petržlen, cesnak, kôpor, zázvor, koriander, bazalku, púpavu, borievku, hloh, morušu, čierny kmín, žihľavu, lopúch, svetlicu, senovku grécku, čakanku a tymián. Tieto rastliny možno využiť v rôznych formách, napríklad vo forme čajov alebo korenín v jedlách.

Ovocie a zelenina, ktoré sú tiež účinné pri znižovaní opuchov, zahŕňajú žeruchu, ananás, citrón, uhorku, tekvicu, mrkvu, figu, lucernu, čerešne, granátové jablko, paradajky, kukuricu, cibuľu, kapustu, artičok, melón, jablká, čierne ríbezle, brusnice a avokádo. Pravidelná konzumácia týchto potravín podporuje rovnováhu tekutín v tele a pomáha pri znižovaní opuchov.

Strukoviny ako jačmeň a cícer, ako aj orechy a semená, medzi ktoré patrí tekvicové semienka, ovsené semiačka, pistácie a vlašské orechy, sú ďalšími skvelými potravinami na podporu odvodnenia.

Aj keď sa môže zdať neobvyklé piť tekutiny na zníženie zadržiavania vody, niektoré nápoje z týchto prírodných diuretík môžu byť veľmi efektívne. 

Napríklad nápoje z púpavy a lopúcha, žihľavový čaj alebo čakanková káva, ktoré sa dajú zakúpiť v obchodoch, môžu pomôcť pri zmiernení opuchov nôh. Do svojich smoothies môžete jednoducho pridať zázvor, ktorý tiež podporuje odvodnenie a zlepšuje cirkuláciu.

Záver

Opuchnuté nohy môžu byť veľmi nepríjemným problémom, ktorý ovplyvňuje každodenný život. Aj keď tento stav zvyčajne nie je vážny, môže spôsobiť značné nepohodlie. Našťastie existuje množstvo jednoduchých a prírodných spôsobov, ako zmierniť opuchy a zlepšiť cirkuláciu.

Je dôležité si uvedomiť, že pri pretrvávajúcich opuchoch alebo vážnych symptómoch je vždy lepšie konzultovať zdravotný stav s odborníkom. S tými správnymi krokmi a starostlivosťou však môžete efektívne zlepšiť komfort svojich nôh a zmierniť opuchy.

Článok bol pripravený naším tímom.
Autorka: Karina Daráková
Copyediting a korektúra: Karina Uhrinová