Spánok a nespavosť
Prečo je kvalitný spánok dôležitejší, než si myslíte?
Spánok už dávno nie je len časťou dňa, určenou na oddych. A už vôbec by sme ho nemali považovať za luxus. Spánok je totiž základným pilierom zdravia, regenerácie a celkovej životnej pohody. V čase, keď je naša myseľ preťažená a telo vystavené stresu, je kvalitný spánok to najcennejšie, čo mu môžete dopriať. V tejto kategórii nájdete výber prírodných produktov, ktoré vám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie, spať pokojnejšie a ráno sa prebúdzať oddýchnutí – bez chémie, šetrne a s rešpektovaním prirodzených procesov vášho organizmu.
#ShowMore#
Prečo sa nám ťažko zaspáva?
Nespavosť a prerušovaný spánok môžu mať viacero príčin – dlhodobý stres, narušený biorytmus, nadmerné vystavenie modrému svetlu z obrazoviek, večerné prejedanie, nadmerné pitie kávy, alkoholu či nedostatok pohybu. So zvyšujúcim sa vekom sa navyše prirodzene znižuje produkcia melatonínu, tzv. „spánkového hormónu“, ktorý je zodpovedný za navodenie ospalosti a udržanie spánkového cyklu. Špeciálnou kategóriou sú novopečení rodičia, najmä mamičky malých detí, ku ktorým je potrebné v noci niekoľkokrát vstávať. Ich spánok je často plytký, prerušovaný a nedostatočný.
Aj krátkodobý výpadok kvalitného spánku sa vie na vás rýchlo odzrkadliť – podráždenosť, zmätenosť, zhoršené sústredenie, oslabená imunita či napätie v celom tele. Nehovoriac o tmavých kruhoch pod očami a zvýraznených vráskach. Dlhodobo nevyspatý organizmus je náchylnejší na civilizačné ochorenia, priberanie na váhe a emočnú vyčerpanosť.
Zdroj foto: www.vecteezy.com
Prírodné riešenia nespavosti, ktoré rešpektujú vaše telo
V našej ponuke nájdete prírodné produkty na podporu spánku v rôznych formách, ktoré si môžete prispôsobiť svojim zvyklostiam, dennému režimu aj intenzite problémov so zaspávaním.
Na rozdiel od syntetických liekov na spanie ponúkajú prírodné doplnky jemnú a nenávykovú alternatívu. Ich účinok býva miernejší, no o to šetrnejší – podporujú prirodzené procesy v tele bez toho aby narušovali rovnováhu organizmu – či už trávenie, nervový systém a i.
Čo vám môže pomôcť zaspať prirodzene?
Bylinkové čaje a zmesi na večerné upokojenie
Sú ideálne na vytvorenie večerného rituálu, ktorý telu signalizuje, že prichádza čas na oddych. Čaj s medovkou, levanduľou alebo mučenkou pôsobí jemne, uvoľňuje nervové napätie a podporuje pokojné naladenie pred spánkom.
Kvapky a tinktúry s rýchlym nástupom účinku
Tekuté formy prírodných extraktov sa rýchlo vstrebávajú a sú vhodné najmä pri akútnej nespavosti alebo večernej úzkosti. Ich prednosťou je možnosť flexibilného dávkovania podľa potreby. Medzi obľúbené bylinky na spanie patrí šišiak bajkalský.
Výživové doplnky vo forme kapsúl alebo tabliet
Pre tých, ktorí preferujú jednoduché riešenie a presné dávkovanie, sú ideálne doplnky obsahujúce kombinácie látok ako mučenka, chmeľ, ashwagandha, rhodiola, magnézium, šafran, L-tryptofán, valeriána, levanduľa a iné.
Spreje s melatonínom – riešenie na cestách
Vhodné najmä pre tých, ktorí často cestujú alebo majú narušený spánkový režim (napr. v dôsledku zmeny časového pásma – tzv. jet lag). Melatonín v spreji podporuje rýchle zaspávanie a nastavovanie biologických hodín.
Ktoré bylinky sú najlepšie na nespavosť?
Každý zo spomínaných prípravkov obsahuje rôzne aktívne látky a preto pôsobí trochu inak – niektoré uvoľňujú telo, iné harmonizujú myseľ alebo regulujú hormonálny cyklus spánku. Spolu vytvárajú jemnú, no účinnú podporu, ktorá rešpektuje rytmus vášho tela a pomáha vám dosiahnuť hlboký, regeneračný spánok.
Praktické tipy pre lepší spánok
Nespoliehajte sa však len na doplnky stravy či bylinky. Aj ten najkvalitnejší doplnok má najlepší potenciál pre jeho využitie, keď mu vytvoríte správne podmienky. Skúste do vášho režimu zaradiť tieto večerné rituály:
- Vypnite obrazovky (mobil, tablet, PC, TV) aspoň 1 hodinu pred spaním
- Znížte osvetlenie a podporte tvorbu melatonínu
- Doprajte si teplý bylinkový čaj namiesto maškrtenia a sladkostí
- Vyskúšajte dychové cvičenie alebo jemný strečing
- Vyhnite sa večernému cvičeniu a fyzickej námahe
- Choďte spať každý deň približne v rovnakom čase
- Pripravte si aromaterapeutický relaxačný kúpeľ s pár kvapkami esenciálneho oleja
(levanduľa, neroli, ylang-ylang, bergamot, santalové drevo)
Malé zmeny dokážu urobiť veľký rozdiel – a v kombinácii s prírodnými produktmi môžu priniesť skutočne viditeľný efekt.
Ak vás trápi dlhodobá nespavosť alebo si kladiete otázku, ako zaspať bez liekov, určite si prečítajte tento náš blogový článok:
Nájdete v ňom praktické rady, ako pochopiť vlastné spánkové cykly a čo robiť, keď nič nezaberá.
Radenie produktov
Výpis produktov
L-tryptofán 500 mg podporuje tvorbu serotonínu a melatonínu, čím prispieva k lepšej nálade, zníženiu stresu a kvalitnému spánku. Ideálna voľba pre psychickú pohodu a regeneráciu.
GABA prášok je prírodný doplnok pre podporu relaxácie, zníženie stresu a kvalitný spánok. Pomáha upokojiť nervový systém a zlepšiť regeneráciu organizmu.
GABA + melatonín je účinná kombinácia pre podporu relaxácie, zníženie stresu a kvalitný spánok. Pomáha rýchlejšie zaspať a zlepšuje regeneráciu počas noci.
Večerný relax komplex podporuje uvoľnenie, pokoj a kvalitný spánok. Obsahuje horčík, vitamíny B6 a B12, tryptofán a bylinné extrakty ako valeriána či medovka.
Mučenka – bylinný liehový extrakt je doplnok stravy s obsahom extraktu z rastliny Passiflora sp., ktorá je známa svojimi upokojujúcimi účinkami na nervový systém. Je ideálnou...
Medovka lekárska tinktúra podporuje relaxáciu, kvalitný spánok a psychickú pohodu. Pomáha pri strese, napätí a podporuje trávenie aj hormonálnu rovnováhu. Prírodné kvapky z...
Medea kvapky na spánok sú bylinný komplex s medovkou, chmeľom, kozlíkom a levanduľou, ktoré podporujú pokojný spánok, relaxáciu a psychickú pohodu. Pomáhajú zmierniť stres,...
NIGHT RELAX – melatonínový sprej je doplnok stravy s obsahom 1 mg melatonínu v dennej dávke. Obsahuje aj extrakt z griffónie a kalifornského maku. Praktická forma spreja je...
Tinktúra z valeriány lekárskej je tradičný bylinný prípravok s miernym sedatívnym účinkom. Podporuje prirodzené zaspávanie, pomáha pri zvýšenej nervovej dráždivosti a prispieva...
Doprajte si zaslúžený pokoj a hĺbkovú regeneráciu s Lipozomálnym Magnéziom Chelát od Herbatica. Táto prémiová forma bisglycinátu v lipozomálnom obale je navrhnutá pre maximálne...
Skroťte stres a vráťte svojmu dňu rovnováhu s našou Lipozomálnou Ashwagandhou. Vďaka revolučnému vstrebávaniu a extra silnému výťažku (až 7 % withanolidov) pocítite...
Bylinkový komplex pre podporu duševnej rovnováhy, psychickej pohody a odolnosti voči stresu. Obsahuje extrakty tradične využívané pri napätí, únave, nervozite a problémoch so...
Bylinný extrakt určený na zmiernenie príznakov menopauzy podporuje hormonálnu rovnováhu, znižuje výskyt návalov tepla a prispieva k pokojnejšiemu spánku. Účinná kombinácia...
Levanduľová masť jemne čistí, regeneruje a upokojuje pokožku. Levanduľa je tradične používaná pri nespavosti, strese, nepokoji a úzkostných stavoch. Podporuje relaxáciu,...
Darčekové balenie ANTISTRES podporuje odolnosť voči stresu, uvoľnenie a rovnováhu tela aj mysle. Je určené pre každého, kto chce zvládať napätie, zrýchlené tempo aj psychickú...
Ashwagandha EXTRA BIO Epigemic® pomáha zlepšiť energiu, výkonnosť, koncentráciu a zároveň podporuje relaxáciu, spánok a odolnosť voči stresu. Vhodná pre mužov aj ženy, ktorí...
Darčekový set POKOJNÝ SPÁNOK podporuje uvoľnenie, kvalitný spánok a obnovu organizmu počas noci. Je určený pre každého, kto chce upokojiť myseľ, zmierniť napätie a ľahšie zaspať.
Konopné kvapky s BCP Good Sleep 30 ml – vysokokoncentrovaný prípravok s 20 % BCP a medovkou, bez CBD a THC. Určené na podporu pokojného spánku a regenerácie.
Konopné kvapky s BCP Extra 30 ml – extra silná verzia s 20 % beta-karyofylénom (BCP), bez CBD a THC. Sú určené na podporu nervovej rovnováhy, imunitného systému a vitality. Ide...
Konopné kvapky BCP Original 30 ml obsahujú 10 % beta‑karyofylénu (BCP) a sú úplne bez CBD aj THC. Vďaka svojmu zloženiu podporujú vnútornú rovnováhu, imunitu a navodzujú pocit...
CaliFarms CBD + CBG Olej s melónovou príchuťou kombinuje 2000 mg CBD a 500 mg CBG pre prirodzenú podporu energie, koncentrácie a vyrovnanosti počas dňa. Širokospektrálne...
Unikátna kombinácia CBD (2000mg) a CBN (500mg) v 30ml balení s lahodnou čerešňovou príchuťou (staršie: višňa). Široké spektrum bez THC, vyrobené v MCT kokosovom oleji s...
Koncentrovaný tetra extrakt rumančeka kamilkového v MCT C8 oleji (1,5%/225mg) je výživový doplnok, ktorý prirodzene podporuje pohodové trávenie, upokojenie a celkovú...
Tetra extrakt Ľubovníka bodkovaného od Naturmeda (1,5%/225mg) v MTC – C8 oleji) je praktická forma obľúbenej svätojánskej byliny. Podporuje pocit uvoľnenia,...
Tetra extrakt Chmeľu obyčajného (1,5%/225mg) v MTC – C8 oleji ponúka koncentrovanú formu tejto tradičnej byliny. Podporuje pocit pokoja, uľahčuje večerný relax a zaspávanie a...
Výnimočná kombinácia pastovaného kvetového medu a tetra extraktu rumančeka kamilkového (270mg). Podporuje zdravé trávenie, upokojuje nervový systém a pomáha pri nespavosti a...
BIO RAW ľubovníkový olej Dr. Feelgood lisovaný za studena je prírodný macerát z kvetov ľubovníka bodkovaného. Urýchľuje hojenie pokožky, pôsobí protizápalovo a uľavuje od...
Prírodný extrakt z ľubovníka bodkovaného (Hypericum perforatum) podporuje duševnú rovnováhu, dobrú náladu a zdravý spánok. Pomáha pri úzkosti, napätí a psychickom vyčerpaní....
Mučenka pomáha pri nespavosti, úzkosti a napätí. Podporuje normálnu činnosť nervového systému a psychickú rovnováhu. Uľahčuje zaspávanie, navodzuje relaxáciu a prispieva k...
Profesionálny levanduľový masážny olej s vysokým obsahom prírodnej silice uvoľňuje telo i myseľ, zmierňuje stres, únavu a podporuje relaxáciu. Vyživuje a regeneruje pokožku,...
Relaxačný kúpeľový a telový olej s levanduľou a medovkou upokojuje telo i myseľ. Pomáha pri strese, nespavosti a napätí, vyživuje a regeneruje pokožku. Chráni ju pred vysušením...
Prírodný osviežovač vzduchu s esenciálnym olejom z levandule navodzuje upokojujúcu a harmonickú atmosféru. Pomáha pri strese, únave a nespavosti. Typická levanduľová vôňa...
Bylinná bezliehová tinktúra s obsahom valeriány, medovky, mučenky, šišiaka, ľubovníka a levandule pre pokojný spánok a duševnú rovnováhu. Napomáha uvoľneniu, relaxácii a...
Relaxačný levanduľový masážny olej s vysokým obsahom éterického oleja z levandule. Upokojuje myseľ, pomáha pri strese, nespavosti a napätí. Vyživuje, regeneruje a zjemňuje...
CBD olej s 5 % obsahom kanabidiolu podporuje fyzickú aj psychickú rovnováhu, prispieva k normálnej činnosti kardiovaskulárneho systému a pomáha udržiavať zdravý stav pokožky....
Medovka je už po stáročia známa pre svoje upokojujúce účinky a ako prírodný podporný prostriedok na zlepšenie kvality spánku. Oceníte ju počas náročných dní, kedy vám pomôže...
Bezliehová bylinná tinktúra zo šišiaka bajkalského podporuje psychickú pohodu, koncentráciu a duševnú rovnováhu. Pomáha pri strese, úzkosti a únave, chráni bunky pred oxidačným...
Aromaterapia pre pokojný a hlboký spánok. Kombinácia levanduľového, medovkového a litseového esenciálneho oleja (Vavrín kubébový) uvoľňuje telo aj myseľ, pomáha znížiť...
Prírodný kúpeľový a telový olej s levanduľou a medovkou pre relaxáciu, upokojenie a regeneráciu pokožky. Pomáha uvoľniť telo aj myseľ, zmierňuje stres, nespavosť a napätie....
Prírodná 100 % éterická silica z levandule lekárskej (Lavandula angustifolia) s upokojujúcou vôňou pre relax, pokojný spánok a duševnú rovnováhu. Pomáha pri nespavosti, strese a...
Prírodný doplnok s extraktom z koreňa valeriány lekárskej na podporu relaxácie, pokojného spánku a duševnej rovnováhy. Pomáha pri nervozite, úzkosti, napätí a strese. Prispieva...
Harmanček lekársky prispieva k duševnej rovnováhe a kvalitnému spánku. Podporuje trávenie, imunitu a uvoľňuje dýchacie cesty pri nachladnutí. Prírodný antioxidant s...
Femigreen je bylinný komplex pre ženy v období menopauzy. Podporuje hormonálnu rovnováhu, prispieva k psychickej pohode, znižuje návaly tepla a pomáha udržiavať pokojný spánok....
Zvýhodnený set: 2x Nosný inhalátor Migréna. Trápia vás migrény, bolesť hlavy, nespavosť alebo prílišný stres? Zmiernite ich silou esenciálnych olejov s nosným inhalátorom...
Pocíťte exotickú harmóniu s Ylang-ylang esenciálnym olejom Aromatika. Upokojuje zmysly, revitalizuje pokožku a vlasy a navodzuje príjemnú relaxačnú a romantickú atmosféru....
Objavte silu levandule v 100% prírodnom esenciálnom oleji Aromatika. Jeho upokojujúca vôňa pomáha pri strese, zaspávaní, podporuje relaxáciu a harmonizuje náladu. Ideálny...
Šišiak bajkalský podporuje duševnú pohodu, sústredenie a odolnosť voči stresu. Pomáha znižovať únavu, chráni bunky pred oxidatívnym stresom a prispieva k normálnej činnosti...
Spánok Premium je bylinný elixír s výťažkami z valeriány, kustovnice, medovky, chmeľu a lipy. Podporuje hlboký a pokojný spánok, uvoľnenie nervového systému a regeneráciu...
Spánok je prírodný bylinný komplex na upokojenie, uvoľnenie a hlboký spánok. Kombinácia L-tryptofánu, valeriány, šišiaka, medovky, mučenky, chmeľu a levandule podporuje...
Bezliehová tinktúra Spánok je bylinný komplex určený na podporu hlbokého, pokojného spánku a duševnej pohody. Kombinácia valeriány, šišiaka, medovky, mučenky, ženšenu a chmeľu...
Sleepgreen je komplexná bylinná formula pre pokojný spánok, relaxáciu a duševnú rovnováhu. Kombinuje L-tryptofán, šišiak, valeriánu, mučenku, medovku a ďalšie byliny na...