Achilova šľacha

Achilova šľacha (tendo calcaneus) je najväčšia šľacha v tele – spája lýtkové svaly (gastrocnemius a soleus) s pätovou kosťou a umožňuje plantárnu flexiu chodidla. Vďaka nej vstaneme na špičky, odrazíme sa pri chôdzi, behu aj skoku. Preťaženie alebo náhle zmeny záťaže však vedú k podráždeniu tkaniva, najčastejšie k achileovej tendinopatii (chronickému preťaženiu), zriedkavejšie k akútnej ruptúre.

Ako a prečo vznikajú ťažkosti

Riziká zahŕňajú prudké zvýšenie objemu tréningu, veľa behu do kopca, tvrdé povrchy, nevhodnú obuv, skrátené lýtkové svaly či obmedzenú dorziflexiu členka. Typické príznaky: ranná stuhnutosť, štartovacia bolesť pri prvých krokoch, citlivosť šľachy (stredná časť alebo úpon na pätovej kosti) a zhoršenie pri skokoch či šprintoch. Náhle „lupnutie“, akútna bolesť a nemožnosť odrazu sú varovné signály možnej ruptúry – to je dôvod na okamžité vyšetrenie.

Prvá pomoc a konzervatívna starostlivosť

• Úprava záťaže: Na pár týždňov znížte objem a intenzitu (vyhnite sa skokom/šprintom). Dočasne pomôže nízky podpätok/heel lift.
• Excentrické posilňovanie lýtka: Postupný program „pomaly dole“ (napr. 2× denne séria kontrolovaných spúšťaní päty) podporuje remodeláciu kolagénu.
• Mobilita a technika: Jemné extenzie lýtok, práca na rozsahu členka a technike odrazu; chôdza je vhodnejšia než beh v akútnej fáze.
• Podporná lokálna starostlivosť: Prírodné gély a balzamy pre komfort tkanív (napr. kostihojový gél, živokost s chondroitínom či konopný masážny gél).

Pri dlhodobejších či opakovaných ťažkostiach je užitočné zaradiť rehabilitačný plán a celkovú prácu s pohybovým aparátom – inšpiráciu nájdete v sekciách Svaly a šľachy, Kĺby a pohybový aparát a Poúrazové stavy. K širšiemu kontextu pomôže aj slovníkové heslo Šľachy a Rehabilitácia.

Prevencia a návrat k záťaži

Po odznení akútnych príznakov zvyšujte objem a intenzitu postupne (princíp „10 % týždenne“), striedajte povrchy, pravidelne meňte bežeckú obuv a udržujte silu aj excentrickú toleranciu tkanív. Pri vložených silových dňoch pracujte aj na stabilite chodidla a bedier. V slovníku si môžete dočítať o regenerácii tkanív a kolagéne (tendóny tvoria prevažne kolagén I). Pri pätovej bolesti z inej príčiny pozrite aj pätové ostrohy.

Kedy ísť k lekárovi?

Okamžite pri podozrení na ruptúru (náhle „puknutie“, nemožnosť odrazu na špičky), pri progredujúcej bolesti, nočnom budení, výraznom opuchu alebo ak sa stav nezlepšuje ani po 6–8 týždňoch riadenej záťaže. Odborník stanoví diagnózu, upraví cvičebný plán a vylúči iné príčiny bolesti päty/členka.

Súvisiace produkty a témy na webe

Prehľadne podľa cieľa: Svaly a šľachy, Kĺby a pohybový aparát, Poúrazové stavy. V slovníku nájdete aj súvisiace pojmy: Šľachy, Rehabilitácia, Regenerácia tkanív, Kolagén.

Externé zdroje (pre vaše ďalšie štúdium)

Cleveland Clinic – Achilles tendinitis (prehľad)
NHS Inform – Achilles tendinopathy (príznaky a samopomoc)
AAOS OrthoInfo – Achilles tendinitis (odborné odporúčania)

Upozornenie: Text má informačný charakter a nenahrádza vyšetrenie ani individuálne odporúčania lekára či fyzioterapeuta.

##PRODUCT-WIDGETS-39776##