Bolesť kolena

Bolesť kolena patrí medzi najčastejšie ťažkosti pohybového aparátu. Môže vzniknúť z preťaženia (beh, turistika, dlhé státie), po úraze (pád, skrutný pohyb), ale aj pri degeneratívnych a zápalových ochoreniach kĺbov. Správny prístup kombinuje krátkodobé odľahčenie, cielené cvičenie, úpravu záťaže a postupnú rekonštrukciu sily a stability. Pre rýchlu orientáciu navštívte kategóriu Kĺby a pohybový aparát a prehľad Kĺby.

Najčastejšie príčiny

• Preťaženie a nesprávna technika – napr. „runner’s knee“ (patellofemorálny syndróm), ITB syndróm, nesúlad medzi silou a mobilitou.
• Degeneratívne zmeny – postupné opotrebovanie chrupavky pri osteoartróze.
• Úrazy mäkkých tkanív – podvrtnutia väzov, poranenie meniskov, zápaly šliach a úponov.
• Zápalové a metabolické príčiny – reumatické ochorenia (pozri Reuma) či dna.

Prvá pomoc a domáca starostlivosť

• Odľahčiť, schladiť, kompresia, vyvýšiť – krátkodobá úľava po akútnom preťažení alebo menšom úraze.
• Šetrný rozbeh – po ústupe akútnej bolesti začnite jemnou mobilitou, následne posilňujte okolité svaly (sedacie, hamstringy, lýtka, „core“), aby sa záťaž rozložila.
• Lokálna úľava – hrejivé/masážne gély: napr. Arthrocann hrejivý a univerzálny Arthrocann masážny gél; pri svalovo-úponovej bolesti skúste kapsaicínové náplasti.
• Bylinná podpora – na pravidelný pitný režim je vhodný Bylinný čaj – Kĺby a chrbtica.

Dlhodobý plán: čo naozaj funguje

• Silový a balančný tréning – 2–3× týždenne; postupne pridávajte záťaž. Stabilné okolie kolena odľahčí kĺb.
• Kontrola hmotnosti – každý kilogram navyše zvyšuje tlak na kolená.
• Technika a obuv – pri behu/cvičení upravte techniku a zvoľte vhodnú obuv či vložky.
• Výživa pre chrupavky – zvážte dlhodobejšie kombinácie ako glukozamín + chondroitín + kolagén + MSM alebo Arthro kĺbová výživa. Účinok sa hodnotí po 2–3 mesiacoch.
• Edukácia – pochopte mechaniku bolesti kolena a súvis s kĺbovým aparátom; pri zhoršovaní príznakov si prečítajte prehľad k diagnóze osteoartróza.

Kedy vyhľadať lekára

• náhly veľký opuch, „zablokovanie“ kolena, pocit nestability alebo nemožnosť zaťažiť končatinu,
• nočné budenie bolesťou, horúčka, začervenanie,
• bolesť pretrvávajúca týždne napriek šetrnému režimu a cvičeniu.

V takých prípadoch je namieste ortopedické/reumatologické vyšetrenie, prípadne zobrazovanie. Kým čakáte, držte sa zásad šetrného režimu a lokálnej starostlivosti (viď vyššie).

Časté chyby

• Úplný kľud príliš dlho – po pár dňoch odľahčenia je potrebné pohyb postupne obnovovať.
• „Skoky“ v záťaži – prudké zvýšenie objemu tréningu často rozbehne bolesť.
• Ignorovanie jadra a bedra – slabé „core“ a sedacie svaly zvyšujú nápor na koleno.
• Nekontrolované užívanie analgetík – pri dlhodobých ťažkostiach riešte príčinu; z prírodných možností môže pomôcť extrakt z vŕby (nevhodné pri alergii na salicyláty/pri antikoagulanciách).

Zdroje:

• NHS – Knee pain (príčiny, samopomoc, kedy k lekárovi)
• NIAMS – Osteoartróza: diagnostika a kroky pre pacienta (relevantné pri artróze kolena)

##PRODUCT-WIDGETS-39734##