Elektrolyty

Elektrolyty sú minerálne látky s elektrickým nábojom (napr. sodík, draslík, horčík, vápnik či chloridy), ktoré regulujú hydratáciu, vedenie nervových vzruchov, svalové kontrakcie a acidobázickú rovnováhu. Telo si ich udržiava v presných pomeroch; už malé výkyvy sa môžu prejaviť únavou, bolesťami hlavy, búšením srdca alebo kŕčmi. Strácame ich potom, močom či pri tráviacich ťažkostiach, preto je dôležité ich primerane dopĺňať jedlom a nápojmi – a len v niektorých situáciách cielene aj doplnkami.

Najdôležitejšie elektrolyty a ich úlohy

• Sodík (Na⁺) – riadi objem tekutín a krvný tlak, spolu s chloridmi tvorí „soľný“ základ extracelulárnej tekutiny.
• Draslík (K⁺) – kľúčový pre srdcový rytmus a svalové kontrakcie; nízky draslík sa môže prejaviť svalovou slabosťou alebo arytmiou.
• Horčík (Mg²⁺) – podporuje nervy, svaly a energetický metabolizmus; jeho deficit sa často prejaví ako svalové kŕče.
• Vápnik (Ca²⁺) – účinkuje pri kontrakcii svalov, zrážanlivosti a pevnosti kostí.
• Chloridy (Cl⁻) – stabilizujú acidobázickú rovnováhu a pomáhajú pri tvorbe žalúdočnej kyseliny (väzba na trávenie).

Kedy vzniká nerovnováha

Najčastejšie pri intenzívnom poti, pobyte v horúčave, pri dlhšom vytrvalostnom výkone, počas hnačky či vracania alebo pri nestriedmej konzumácii alkoholu a diuretických čajov. Svoju rolu zohrávajú aj obličky – tie elektrolyty precízne filtrujú; pri ich ochoreniach či nadmernom príjme sodíka môže kolísať krvný tlak (pozri obličky a močové cesty a vysoký krvný tlak), ale aj srdcový rytmus (srdce a cievy).

Príznaky, na ktoré si dať pozor

• Bolesti hlavy, únava, závraty, smäd alebo naopak pocit „zvodnatenia“.
• Kŕče, trhanie viečok, slabosť či brnenie prstov (často pri nedostatku Mg²⁺ alebo Ca²⁺).
• Búšenie srdca, nepravidelný pulz – pri posunoch K⁺/Mg²⁺.
• Tráviace ťažkosti, zmeny chuti do jedla či nevoľnosť.

Bezpečné dopĺňanie elektrolytov

V bežný deň stačí pestrá strava (ovocie, zelenina, orechy, fermentované potraviny) a voda. Pri športe nad ~60 minút, horúčave či akútnej strate tekutín sú vhodné iontové nápoje alebo perorálne rehydratačné roztoky (ORS). Pri hnačke a vracaní sa riaďte overeným zložením ORS (glukóza, sodík, draslík, chloridy, citráty) a dávkovaním podľa veku a stavu; u detí vždy konzultujte s pediatrom. Ak máte ochorenie srdca, ciev alebo obličiek, postup vždy preberte s lekárom.

Doplnky výživy a kedy siahnuť po magnéziu či vápniku

Opakované kŕče, zvýšený stres a vyčerpanie môžu signalizovať potrebu cielenejšieho príjmu Mg²⁺. Siahnite po kvalitných formách a kombináciách, napríklad magnézium + B6 + zinok alebo dlhšia kúra Magnesium Duo. Pre svaly a šľachy môže byť súčasťou starostlivosti aj cielená výživa z kategórie Svaly a šľachy.

Pri podpore svalovej kontrakcie a nervovo-svalovej koordinácie je dôležitý aj Ca²⁺ – praktická je dobre vstrebateľná soľ vápnik citrát. S kostným metabolizmom súvisí aj vitamín D a K2, ktoré pomáhajú usmerniť „kam si vápnik sadne“ – pozrite D3 + K2.

Regenerácia, spánok a stres

Elektrolytová rovnováha sa zlepšuje, keď telo dostane priestor na obnovu. Podporte kvalitný spánok, pracujte so stresom a nervozitou a dbajte na dostatok energetických substrátov – inšpirujte sa kategóriou Energia a vitalita.

Laboratórne testy a odporúčania

Ak máte dlhodobé príznaky, poraďte sa o vyšetrení elektrolytov (krv/moč) – testovanie pomáha zachytiť hypo/hypernatriémiu, hypo/hyperkaliémiu či deficity horčíka a vápnika. Upravovať vysoký príjem sodíka má zmysel aj preventívne; pri hypertenzii je to zásadné.

Praktické odporúčania

Pri športe a teple: pite priebežne, pridajte minerálku a podľa potreby iontový nápoj; pri tráviacich ťažkostiach zvažujte ORS. V strave: zaraďte banány, listovú zeleninu, orechy, jogurt, strukoviny a striedmo soľte. Pri varovných príznakoch: búšenie srdca, silná slabosť, pretrvávajúce kŕče alebo zmätenosť sú dôvodom na vyšetrenie.

Externé zdroje k téme: základné informácie o elektrolytoch a vyšetreniach nájdete na MedlinePlus (EN) Electrolyte panel, odporúčané referenčné hodnoty príjmu živín uvádza EFSA (EN) Dietary Reference Values, a zloženie/odporúčania k ORS nájdete u WHO (EN) Oral Rehydration Salts.

##PRODUCT-WIDGETS-39803##