Glycín

Glycín je najjednoduchšia aminokyselina a dôležitý stavebný kameň bielkovín. Tvorí výraznú časť kolagénu (každá tretia aminokyselina v kolagéne je glycín), podieľa sa na tvorbe kreatínu, glutatiónu a nukleových báz, a funguje aj ako neurotransmiter (inhibičný v mieche a mozgovom kmeni; zároveň spolupôsobí na NMDA receptoroch). V praxi sa spája najmä s témami okolo spánku, stresu, komfortu kĺbov a kože (cez kolagén), trávenia a podpory pečene (konjugácia žlčových kyselín).

Hlavné prínosy – prakticky a bez „zázračných“ sľubov

• Spánok a nervová sústava: večerné doplnenie (často ~3 g pred spaním) môže zlepšiť subjektívnu kvalitu spánku a ranné prebudenie. Zlaďte s rutinou v sekcii Spánok a nespavosť a znižovaním napätia (Stres a nervozita).
• Koža, kĺby a spojivové tkanivá: ako súčasť kolagénu podporuje „výživu“ chrupaviek a pokožky. V praxi to znamená dlhodobú prácu s pohybom a výživou kĺbov (Kĺby a pohybový aparát, Chrupavky) a rozumné doplnky, napr. Kolagén FORTE – kĺbová výživa.
• Trávenie a pečeň: glycín sa viaže na žlčové kyseliny (tvorba glyko- žlčových kyselín), čím sa podieľa na trávení tukov; je tiež substrátom konjugačných reakcií v pečeni. Pozrite kategórie Trávenie a metabolizmus a Pečeň a žlčník.
• Energia a výkon: ako prekurzor kreatínu sa podieľa na energetickom metabolizme; zmysel má v rámci vyváženého jedálnička a pohybu – inšpirácie v Energia & vitalita.

Koľko, kedy a v akej forme

• Dávkovanie: bežne 2–5 g denne; na spánok sa v štúdiách používa často ~3 g 30–60 minút pred spaním. Začnite nižšie a sledujte toleranciu.
• Formy: čistý prášok (ľahko rozpustný, mierne sladkastá chuť) alebo kapsuly. Glycín sa prirodzene vyskytuje aj v potravinách bohatých na kolagén (dlho varený vývar, kožky, šľachy) a v bežných bielkovinových zdrojoch.
• Chytré párovania: pri starostlivosti o kĺby/kosť pridajte kolagén a vitamín C (syntéza kolagénu) a celkovo pestrú zónu Vitamíny. Večer je obľúbené spojenie s magnéziom + B6 + zinok (relax & nervová sústava).

Čo očakávať a s čím počítať

Glycín nie je „rýchle analgetikum“ ani liek na nespavosť. Pri spánku skôr dolaďuje subjektívny pocit odpočinku, pri kĺboch je jeho význam hlavne stavebný (cez kolagén) a dlhodobý. Najlepšie výsledky prináša, keď ide ruka v ruke s pohybom, stravou a spánkovou hygienou. Pomôcť si môžete aj produktom so spánkovým zameraním, napr. Melatogen – pre kvalitný spánok.

Bezpečnosť a interakcie

• Všeobecne dobre tolerovaný; vo vyšších jednorazových dávkach sa môže objaviť mierny tráviaci diskomfort.
• Lieky a diagnózy: pri psychiatrických liekoch, ochoreniach pečene/obličiek, v tehotenstve a počas dojčenia konzultujte použitie s lekárom.
• Rutina nad megadávky: účinok stojí na konzistentnosti a životnom štýle, nie na extrémnych dávkach.

Rýchly plán

• Večer: skľudnenie, temné prostredie, 3 g glycínu + prípadne magnézium; rozvrh z kategórie spánok.
• Kĺby & koža: dlhodobo kolagén + vitamín C, pohyb a technika; pozrite Chrupavky a Kĺby a pohybový aparát, produkt Kolagén FORTE.
• Trávenie & pečeň: stabilný jedálniček, primeraný tuk, vláknina; inšpirácie v Trávenie a metabolizmus a Pečeň a žlčník; nezabúdajte na mikrobióm.
• Antioxidačný kontext: rovnováha medzi tvorbou energie a oxidačným stresom; viac o úlohe antioxidantov.

Externé zdroje (odporúčame pre overenie informácií)

• NLM PubChem – Glycine (základné fakty o látke)
• Mount Sinai – Glycine (prehľad použitia a bezpečnosti)

##PRODUCT-WIDGETS-39747##