Melatonín

Melatonín je hormón, ktorý si naše telo prirodzene vytvára v mozgu – konkrétne v epifýze (šišinka mozgová). Je známy ako „hormón spánku“, pretože pomáha regulovať cirkadiánny rytmus, teda striedanie spánku a bdenia.

Funkcie a účinky

• riadi vnútorné biologické hodiny,

• uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku,

• pomáha organizmu prispôsobiť sa pri cestovaní cez časové pásma (jet lag),

• pôsobí ako antioxidant – chráni bunky pred voľnými radikálmi,

• podporuje správne fungovanie imunitného systému.

Kedy môže pomôcť

• pri problémoch s nespavosťou a prerušovaným spánkom,

• pri práci na zmeny alebo nepravidelnom spánkovom režime,

• pri cestovaní a rýchlej zmene časových pásiem,

• u ľudí so zvýšeným stresom alebo úzkosťou, keď je spánok nekvalitný.

Zdroje melatonínu

• telo si ho tvorí prirodzene, najmä v tme,

• tvorbu môže znižovať modré svetlo z obrazoviek alebo nepravidelný režim,

• doplnky s melatonínom sú dostupné vo forme tabliet, kapsúl či sprejov.

Na čo si dať pozor

• melatonín nie je návykový, no odporúča sa užívať len v odporúčaných dávkach,

• pri dlhodobom užívaní alebo kombinácii s liekmi je vhodná konzultácia s lekárom,

• užívať večer, približne 30–60 minút pred spaním.

##PRODUCT-WIDGETS-39532##