Nízky krvný tlak vie potrápiť viac, než si mnohí myslia. Ľudia ho často považujú za „menší problém“ v porovnaní s vysokým tlakom. Ak však zažívate časté závraty, slabosť, studené ruky alebo pocit na odpadnutie, veľmi dobre viete, že nízky tlak dokáže znepríjemniť bežný deň. Práve vtedy sa prirodzene pýtate, čo na nízky tlak a ako si uľaviť bez zbytočných komplikácií.
Nízky tlak sa môže objaviť v každom veku. Často trápi mladých ľudí, ženy, seniorov, ale aj športovcov. U niekoho ide o vrodenú záležitosť, u iného o dôsledok dehydratácie, stresu alebo nesprávnych stravovacích návykov.
V tomto článku sa pozrieme na to, čo na nízky tlak z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska, ako ho riešiť prirodzene a kedy už situáciu netreba podceňovať.
Čo znamená nízky tlak a kedy vzniká problém?
Krvný tlak vyjadruje silu, akou krv tlačí na steny ciev. Za nízky tlak odborníci považujú hodnoty približne pod 100/60 mmHg. Nie každý človek s takýmito hodnotami má ťažkosti. Ak však nízky tlak sprevádzajú nepríjemné príznaky, telo vysiela jasný signál, že potrebuje zmenu.
Najčastejšie príznaky nízkeho tlaku zahŕňajú:
- únavu a ospalosť,
- závraty pri rýchlom vstávaní,
- studené končatiny,
- zhoršenú koncentráciu,
- rozmazané videnie,
- pocit na odpadnutie.
Ak sa tieto prejavy opakujú, má zmysel hľadať odpoveď na otázku, čo na nízky tlak, a upraviť každodenné fungovanie.
zdroj: canva.com
Prečo má človek nízky tlak?
Nízky tlak nevzniká náhodou. Často ide o kombináciu viacerých faktorov. Keď pochopíte príčinu, jednoduchšie zvolíte správne riešenie.
Medzi najčastejšie príčiny patria:
- nedostatočný pitný režim,
- dlhé státie alebo rýchle zmeny polohy,
- nedostatok soli v strave,
- vyčerpanie, stres a málo spánku,
- hormonálne zmeny,
- niektoré lieky,
- chudokrvnosť alebo nedostatok vitamínov.
Aj z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že u mňa zohrával veľkú úlohu pitný režim. V období zvýšeného stresu som pila málo vody a často som pociťovalal závraty. Už jednoduché zvýšenie príjmu tekutín výrazne zlepšilo môj stav.
Čo na nízky tlak hneď, keď sa necítite dobre?
Ak pocítite náhlu slabosť alebo závrat, rýchla reakcia často rozhodne o tom, či sa stav rýchlo upokojí alebo ešte zhorší. Nemusíte hneď siahať po liekoch. Najprv skúste telu dopriať krátku pauzu a vytvoriť mu podmienky, aby sa krvný obeh stabilizoval.
V prvom momente pomáha sadnúť si alebo si ľahnúť, ideálne aj so zdvihnutými nohami nad úroveň srdca. Zároveň sa napite vody alebo minerálky a skúste zhlboka dýchať.
Tieto jednoduché kroky podporia prekrvenie mozgu a často prinesú úľavu už v priebehu niekoľkých minút. Aj preto patria medzi najpraktickejšie odpovede na otázku, čo na nízky tlak v akútnych situáciách.
##PRODUCT-WIDGETS-42015##
Pitný režim ako základ riešenia
Ak hľadáte, čo na nízky tlak, začnite pri pitnom režime. Nedostatok tekutín patrí medzi najčastejšie a zároveň najviac podceňované príčiny.
Ideálne je piť čistú vodu počas celého dňa, zaradiť minerálne vody s obsahom sodíka a dbať na pravidelný príjem tekutín aj bez pocitu smädu.
Káva alebo čaj môžu tlak krátkodobo zvýšiť, no nemali by nahrádzať vodu. Pri nadmernej konzumácii môžu spôsobiť kolísanie tlaku.
Strava a nízky tlak: čo zaradiť a čomu sa vyhnúť?
Strava výrazne ovplyvňuje krvný tlak aj energiu počas dňa. Ak riešite, čo na nízky tlak, zamerajte sa na pravidelné a vyvážené jedlá.
Pomáha najmä:
- mierne zvýšený príjem soli (ak nemáte iné zdravotné obmedzenia),
- potraviny bohaté na vitamíny skupiny B,
- dostatok železa,
- menšie, ale častejšie porcie jedla.
Veľké a ťažké jedlá môžu tlak ešte viac znížiť, najmä po obede. Preto sa oplatí rozdeliť stravu do viacerých menších dávok.
##PRODUCT-WIDGETS-42014##
Pohyb ako prirodzená podpora krvného tlaku
Pravidelný pohyb patrí medzi najúčinnejšie dlhodobé riešenia pri nízkom krvnom tlaku. Nemusíte podávať vrcholové športové výkony ani tráviť hodiny v posilňovni. Úplne postačí primeraná, pravidelná aktivita, ktorú dokážete zaradiť do bežného dňa bez veľkej námahy.
Vhodnou voľbou je napríklad rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo jemné posilňovanie. Takýto pohyb podporuje krvný obeh a zlepšuje schopnosť ciev reagovať na zmeny polohy tela.
Práve vďaka tomu dokáže zmierniť závraty a pocity slabosti, a preto často tvorí odpoveď na otázku, čo na nízky tlak bez potreby liekov.
Čo na nízky tlak ráno?
Ráno býva pre ľudí s nízkym tlakom najnáročnejšie. Náhle vstávanie z postele môže spôsobiť silné závraty.
Skúste:
- vstávať pomaly,
- najprv si sadnúť na okraj postele,
- vypiť pohár vody ešte pred vstaním,
- krátko sa ponaťahovať.
Tieto jednoduché návyky dokážu výrazne znížiť ranné ťažkosti.
##PRODUCT-WIDGETS-42016##
Prírodné riešenia, ktoré môžu pomôcť
Niektorí ľudia hľadajú, čo na nízky tlak, aj v prírodných doplnkoch. Aj keď nejde o zázraky, pri správnom použití môžu podporiť vitalitu.
Medzi často spomínané patria ženšen, rozchodnica ružová, vitamín C a horčík v primeranom množstve.
Pred dlhodobým užívaním doplnkov sa však oplatí poradiť s odborníkom, najmä ak užívate lieky.
Kedy nízky tlak riešiť s lekárom?
Nie každý nízky tlak vyžaduje liečbu. Ak však príznaky obmedzujú bežné fungovanie alebo sa náhle zhoršia, lekárske vyšetrenie má zmysel.
Vyhľadajte lekára, ak:
- často odpadávate,
- máte silné závraty,
- pociťujete búšenie srdca,
- objaví sa bolesť na hrudi.
Lekár vylúči vážnejšie príčiny a odporučí vhodný postup.
zdroj: canva.com
FAQ – najčastejšie otázky o nízkom tlaku
- Čo na nízky tlak funguje najrýchlejšie?
Najrýchlejšie pomáha voda, krátky oddych, zdvihnutie nôh a pomalé dýchanie. V niektorých prípadoch pomôže aj šálka kávy.
- Dá sa nízky tlak riešiť bez liekov?
Áno. U väčšiny ľudí postačí úprava pitného režimu, stravy, pohybu a denných návykov.
- Je nízky tlak nebezpečný?
Sám o sebe často nepredstavuje vážne riziko. Problém nastáva, ak spôsobuje pády, úrazy alebo signalizuje iné ochorenie.
Zdroje informácií:
1. Low blood pressure (opisuje, čo je nízky krvný tlak (hypotenzia), jeho možné príčiny, symptómy od závratov po mdloby)
2. Low Blood Pressure (vysvetľuje, že nízky krvný tlak môže byť bez príznakov alebo spôsobiť závraty, mdloby a únavu, uvádza bežné príčiny a rady, kedy vyhľadať lekára)
3. Everything You Need to Know About Low Blood Pressure (poskytuje prehľad nízkeho krvného tlaku vrátane symptómov, príčin a praktických tipov na jeho zvládanie)
Publikované: 24. januára 2026 • Aktualizované: 24. januára 2026
