Kyselinu listovú si často spájame s obdobím tehotenstva. Jej účinky na ľudský organizmus sú však omnoho komplexnejšie. Viete, že plní viacero dôležitých funkcií a je vhodné ju užívať nielen počas tehotenstva? Pozrite sa spolu s nami na jej význam a spôsoby ako ju vhodne dopĺňať.
Kyselina listová = vitamín B9
Kyselina listová predstavuje vitamín B9, ktorý sa vo vode dokáže ľahko rozpúšťať. Môžete ju poznať aj pod názvom folát. Folát sa v rastlinných a živočíšnych potravinách vyskytuje prirodzene. Keďže náš organizmus si túto látku nedokáže vytvoriť sám, potrebujeme kyselinu listovú. Tá je syntetickou verziou tohto vitamínu a dokážeme ju prijímať vo forme výživových doplnkov.
zdroj: canva.com
Kyselina listová a jej 6 blahodarných účinkov
1. Kyselina listová podporuje správnu krvotvorbu
Folát je nevyhnutnou látkou pre správnu krvotvorbu. Jeho nedostatok môže spôsobovať anémiu, známu aj ako chudokrvnosť. Z tohto dôvodu je zvýšený príjem kyseliny listovej dôležitý aj počas tehotenstva. Zvyšuje sa objem krvi u budúcej matky, a tak je táto kyselina dôležitá pre samotnú ženu aj pre zdravý vývoj dieťatka. Keďže tvorba krvi prebieha nepretržite, mali by sme folát prijímať aj mimo obdobia tehotenstva. Podporuje zdravú krvotvorbu a celkovú vitalitu nielen u žien ale aj u mužov.
2. Plní dôležitú funkciu pri delení buniek a syntéze DNA a RNA
Práve z tohto dôvodu býva kyselina listová spájaná najmä s obdobím tehotenstva. Ženy ju potrebujú prijímať vo vyšších množstvách, pretože folát podporuje rast tkanív. Rovnako zohráva dôležitú úlohu aj pri delení buniek a je tiež dôležitý pre syntézu DNA a RNA. Tie sú základnými nositeľmi genetickej informácie. Okrem tohto obdobia je kyselina listová dôležitá aj pri obnove buniek a hojení tkanív počas celého života.
3. Kyselina listová vplýva na správny vývoj plodu
Ako sme spomínali, folát je dôležitý najmä v období tehotenstva. Predovšetkým v prvom trimestri, pretože sa vyvíja mozog, lebka či miecha. Pri nedostatku folátu v tomto období môže dochádzať k vrodeným poruchám či poškodeniu DNA. Dopĺňanie kyseliny listovej v začiatkoch tehotenstva je podľa vedcov nevyhnutnosťou. Znižuje totiž riziko výskytu defektov neurálnej trubice, teda vrodených porúch. Zároveň prispieva k správnemu vývoju dieťatka a podporuje rast tkanív a orgánov.
4. Podporte imunitný systém vďaka kyseline listovej
Nakoľko je folát dôležitý už pri vývoji plodu, ovplyvňuje vrodenú aj adaptívnu imunitu. Počas tehotenstva prispieva k podpore vrodenej imunity, teda obranu proti rôznym patogénom. Táto látka zároveň podporuje aj adaptívnu imunitu, teda dlhodobú ochranu prostredníctvom imunitných buniek. Práve vďaka dopĺňaniu kyseliny listovej môžeme teda podporiť svoj imunitný systém.
5. Pomáha udržiavať hladinu energie
Kyselina listová, teda folát, môže prispievať k udržiavaniu normálnej energie. Pomáha bojovať s únavou a vyčerpaním. Príznakmi ako celková slabosť alebo znížená výkonnosť sa prejavuje práve nedostatok kyseliny listovej. Zároveň sa jej nedostatok môže prejaviť ako anémia, čo spôsobuje nedostatočné okysličenie orgánov. To sa takisto môže prejaviť slabosťou, nedostatkom energie a únavou.
6. Kyselina listová pre správnu funkciu nervovej sústavy
Kyselina listová vplýva na správne fungovanie nervovej sústavy a látka folát prispieva k správnemu fungovaniu psychiky. Jej nedostatok narúša správny vývoj nervového systému a môže ohroziť aj regeneráciu nervov. Dostatočný príjem folátu je dôležitý nielen počas tehotenstva alebo počas celého života. Prispieva totiž k zdraviu nervovej sústavy a udržiava zdravie kognitívnych funkcií.
##PRODUCT-WIDGETS-42791##
Aké sú zdroje kyseliny listovej?
Kyselinu listovú obsahuje veľké množstvo potravín rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Najvyšší obsah folátu nájdeme v zelených sójových bôboch, listovej zelenine ako kapusta, špenát alebo v brokolici. Menšie množstvá tejto látky potrebnej pre zdravé fungovanie organizmu obsahuje aj hrášok, špargľa, citrusy či strukoviny. Nachádza sa tiež v orechoch, banánoch, hrozne alebo v mangu.
Keďže v prírodných zdrojoch sa nachádza v menších množstvách, pri jej nedostatku odporúčajú odborníci užívať výživové doplnky s kyselinou listovou. Doplnkov je na trhu veľké množstvo, najlepšou možnosťou je metylfolát, ktorý predstavuje najlepšie vstrebateľnú formu kyseliny listovej.
Vhodnou formou doplnenia kyseliny listovej je doplnok Ferrocomp fotre v podobe tabliet. Obsahuje železo, kyselinu listovú, vitamín C, zinok či meď. Železo podporuje tvorbu červených krviniek a hemoglobínu a spolu s vitamínom C podporuje imunitný systém. Kyselina listová je dôležitá pre vývoj plodu, preto je tento výrobok vhodný aj pre tehotné ženy. Zároveň je vhodný aj dojčiace ženy, ktoré potrebujú zvýšiť hladinu kyseliny listovej a železa a taktiež pre tých, ktorí chcú podporiť imunitu a celkovú vitalitu.
B-komplex 8 + červená repa v podobe kapsúl podporuje zdravie nervovej sústavy, znižuje únavu, podporuje energiu a vitalitu. Červená repa podporuje funkciu pečene a ciev, obsahuje množstvo minerálov a vitamínov. Tento výživový doplnok obsahuje aj kyselinu listovú. Odporúča sa užívať jednu kapsulu denne. Výrobok je vhodný pre každého, kto chce podporiť vitalitu, správnu funkciu nervového systému či energie.
Vitamínový komplex železo s vitamínmi skupiny B, C a E pomáha bojovať s únavou, podporuje tvorbu červených krviniek, imunitu a vitalitu. Vitamíny skupiny B prispievajú k správnej funkcii nervovej sústavy. Patrí k nim aj vitamín B9, teda kyselina listová. Prispieva k správnej krvotvorbe, regenerácii buniek a psychickej pohode. Doplnok je vhodný pre ženy v plodnom veku, športovcov či ľudí s oslabenou imunitou.
Odporúčané dávkovanie kyseliny listovej
Odporúčaná denná dávka v prípade kyseliny listovej sa pre dospelého človeka pohybuje okolo hodnoty 200 mcg (mikrogramov). Pre tehotné a dojčiace ženy je odporúčaná denná dávka vyššia a pohybuje sa na úrovni 400 až 600 mcg. Pri mladších deťoch do troch rokov sa odporúčajú dávky v rozmedzí 80 – 150 mcg a pri starších a dospievajúcich deťoch od 200 do 400 mcg. Nedostatok kyseliny listovej sa môže prejaviť búšením srdca, nedostatočnou tvorbou červených krviniek, zvýšenou únavou, nechutenstvom či nesústredenosťou.
zdroj: canva.com
Časté otázky
- Prečo užívať kyselinu listovú?
Kyselina listová alebo vitamín B9 je vhodný v období tehotenstva pre správny vývoj plodu. Zároveň je však nevyhnutná pre správnu krvotvorbu, fungovanie nervovej sústavy či imunitného systému. - Môže mať kyselina listová vedľajšie účinky?
Ak dodržiavate odporúčané dávkovanie, užívanie kyseliny listovej je bezpečné. Dlhodobé užívanie a prekračovanie denných dávok môže viesť k tráviacim problémom.
Pár slov na záver
Kyselina listová, teda vitamín B9, patrí medzi najznámejšie vitamíny. Má niekoľko významných a kľúčových účinkov na zdravie. Nie je dôležitá len v priebehu tehotenstva ale ovplyvňuje aj imunitu, nervový systém, vitalitu a celkovú energiu. Najlepší spôsob dopĺňania predstavuje zdravá a pestrá strava no sú prípady, kedy je vhodné zvážiť aj kvalitné výživové doplnky.
Zdroje:
1. Folate (popis kyseliny listovej, jej dávkovanie, účinky na zdravie a prejavy pri nedostatku)
2. Folate (čo je folát, jeho účinky a odporúčané dávkovanie)
3. The concept of folic acid supplementation and its role in prevention of neural tube defect among pregnant women (doplnky s obsahom kyseliny listovej a ich úloha v tehotenstve)
Publikované: 8. marca 2026 • Aktualizované: 8. marca 2026
