Čo je vitamín E?
Vitamín E nie je len jedna látka, ale celá skupina prírodných zlúčenín, ktoré sa nazývajú tokoferoly a tokotrienoly. Spolu ich je osem rôznych foriem, no najdôležitejšou a biologicky najaktívnejšou je alfa-tokoferol, ktorý naše telo najlepšie využíva. Vitamín E patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, čo znamená, že sa vstrebáva spolu s tukmi z potravy a dokáže sa ukladať v tele ako rezerva. Preto je ideálne konzumovať ho vždy s jedlom alebo nápojom, ktorý obsahuje aj tuky.
História objavenia vitamínu E siaha do roku 1922, kedy výskumníci Herbert McLean Evans a Katharine Scott Bishop zistili, že určitá látka v potrave je nevyhnutná pre reprodukciu potkanov. Práve kvôli tejto úlohe pri plodnosti dostal vitamín E prezývku aj vitamín plodnosti. Neskôr bolo zistené, že jeho význam siaha ďaleko za reprodukčné zdravie – je kľúčovým antioxidantom, ktorý chráni bunky pred poškodením.
##PRODUCT-WIDGETS-40962##
Prečo naše telo potrebuje vitamín E?
Vitamín E plní v našom tele hneď niekoľko dôležitých úloh. Ktoré to sú?
Silný antioxidant – váš osobný telesný strážca
Najdôležitejšou úlohou vitamínu E je ochrana buniek pred oxidačným stresom. Funguje ako štít proti voľným radikálom – nestabilným molekulám, ktoré poškodzujú bunky a urýchľujú starnutie.
Posilnenie imunity
Vitamín E podporuje váš imunitný systém, čím pomáha telu lepšie bojovať proti infekciám a chorobám. Obzvlášť dôležitý je pre starších ľudí, u ktorých prirodzene klesá imunitná odpoveď.
Krásna a zdravá pokožka
Pre vašu pleť je vitamín E skutočným požehnaním. Podporuje regeneráciu buniek, urýchľuje hojenie, zmierňuje zápaly a chráni pokožku pred poškodením UV žiarením. Preto ho nájdete v toľkých kozmetických produktoch.
Zdravé srdce a cievy
Vitamín E pomáha udržiavať cievy pružné a zdravé, bráni oxidácii cholesterolu a podporuje správnu cirkuláciu krvi. Je to dôležitý pomocník v prevencii srdcovo-cievnych ochorení.
Reprodukčné zdravie
Nie nadarmo sa mu hovorí vitamín plodnosti. Vitamín E je dôležitý pre správnu funkciu reprodukčného systému u mužov aj žien a prispieva k zdravému vývoju plodu počas tehotenstva.
Ochrana zraku
Spolu s inými antioxidantmi pomáha vitamín E chrániť oči pred degeneráciou makuly a zpomaľuje vznik katarakty, čo sú časté problémy vo vyššom veku.
Prírodné zdroje vitamínu E
Dobrou správou je, že vitamín E sa nachádza v mnohých chutných a dostupných potravinách. Kľúčom k dostatočnému príjmu je pestrá a vyvážená strava bohatá na zdravé tuky.
Orechy a semená patria medzi jeho najbohatšie zdroje. Mandle sú absolútnym víťazom – hrsť (približne 30 g) pokryje viac ako polovicu dennej odporúčanej dávky. Výborné sú aj lieskové orechy, arašidy a slnečnicové semienka, ktoré môžete pridávať do šalátov, smoothies alebo si ich vychutnať ako zdravú desiatu.
Rastlinné oleje sú ďalším skvelým zdrojom. Olej z pšeničných klíčkov obsahuje rekordné množstvo vitamínu E, no aj bežnejší slnečnicový či olivový olej sú výbornou voľbou. Stačí ich používať na prípravu jedál alebo ako zálievku na šaláty.
Zelená listová zelenina ako špenát, mangold či brokolica tiež prispejú k vášmu dennému príjmu. Avokádo, ktoré je dnes veľmi obľúbené, je nielen chutné, ale aj bohaté na vitamín E a zdravé tuky, ktoré pomáhajú jeho vstrebávaniu.
Celozrnné obilniny a produkty z nich tiež obsahujú vitamín E, hoci v menších množstvách než orechy či oleje.
Prečo siahnuť po doplnkoch výživy?
Hoci je ideálne získavať vitamín E z pestrej stravy, moderný životný štýl nám to nie vždy umožňuje. Rýchle tempo, stres, spracované potraviny a nepravidelné stravovanie môžu viesť k nedostatočnému príjmu tohto dôležitého vitamínu.
Doplnky výživy poskytujú vitamín E v koncentrovanej a ľahko vstrebateľnej forme, čo znamená, že vaše telo dostane presné množstvo, ktoré potrebuje. Navyše, pravidelné užívanie kapsúl je jednoduché a pohodlné – nemusíte riešiť, či ste ten deň zjedli dostatok orechov alebo zelených listových zelenín.
zdroj: canva.com
Ako vybrať kvalitný doplnok?
Ideálne je, keď doplnok obsahuje aj ďalšie antioxidanty a vitamíny, ktoré vzájomne podporujú svoje účinky.
Komplexná podpora: Multivitamín a Multiminerál od Herbatica
Ak hľadáte spoľahlivý zdroj vitamínu E spolu s ďalšími dôležitými živinami, skvelou voľbou je Multivitamín a Multiminerál značky Herbatica. Tento komplexný doplnok obsahuje nielen vitamín E, ale aj vitamín C, B-komplex, vitamíny A a D, ktoré spoločne podporujú imunitu, znižujú únavu a chránia bunky pred oxidačným stresom.
Výživový doplnok Herbatica spája silu viac ako 20 vitamínov a minerálov vrátane železa, zinku, selénu, jódu a chrómu – všetko v účinných dávkach a vo vysoko vstrebateľnej forme. Je ideálny pre ľudí, ktorí:
- čelia zvýšenému fyzickému či psychickému zaťaženiu
- chcú podporiť svoju imunitu a energiu
- bojujú s únavou alebo problémami so sústredením
- hľadajú komplexnú prevenciu výživových deficitov
- chcú podporiť zdravý vzhľad pokožky, vlasov a nechtov
Špeciálna podpora pre ženy: Pupalkový olej v kapsuliach
Pre ženy, ktoré chcú nielen doplniť vitamín E, ale aj podporiť hormonálnu rovnováhu a zdravie pokožky, je výbornou voľbou Pupalkový olej v kapsuliach. Tento vzácny rastlinný olej lisovaný za studena zo semien pupalky dvojročnej je bohatým zdrojom esenciálnych mastných kyselín a prirodzene obsahuje aj vitamín E.
Pupalkový olej je známy ako „zdroj ženskej krásy a energie". Pomáha:
- harmonizovať hormonálny cyklus a zmierňovať menštruačný diskomfort
- udržiavať normálnu hladinu cholesterolu a zdravie srdca
- podporovať zdravú, pružnú pokožku, vlasy a nechty
- chrániť bunky pred oxidačným stresom vďaka vitamínu E
Vitamín E v kozmetike – krása zvonku
Vitamín E si získal pevné miesto v kozmetickom priemysle a nie je to náhoda. Jeho jedinečné antioxidačné vlastnosti a schopnosť prenikať hlboko do pokožky z neho robia ideálnu zložku pre produkty starostlivosti o pleť.
Okrem svojich priaznivých účinkov na pokožku má vitamín E aj praktickú funkciu – predlžuje trvanlivosť produktov tým, že chráni oleje a aktívne zložky pred oxidáciou. Je to prírodný konzervant, ktorý zároveň prináša skutočné benefity pre vašu pleť.
Aké sú účinky vitamínu E na pokožku?
- Intenzívna hydratácia a výživa
- Spomalenie starnutia
- Hojenie jaziev a regenerácia
- Ochrana pred UV žiarením
- Zmierňovanie zápalov
Vitamín E je bezpečný, dobre tolerovaný a vhodný prakticky pre všetky typy pokožky, vrátane citlivej. Pre maximálny účinok sa oplatí kombinovať vitamín E s vitamínom C. Táto dvojica antioxidantov vzájomne posilňuje svoje účinky – vitamín C regeneruje vitamín E a spoločne poskytujú pokožke silnejšiu ochranu pred oxidačným stresom, podporujú tvorbu kolagénu a rozjasňujú pleť.
##PRODUCT-WIDGETS-40962##
Vitamín E – váš spojenec na ceste ku kráse a zdraviu
Vitamín E je skutočným pokladom prírody, ktorý si zaslúži miesto nielen na vašom tanieri, ale aj vo vašej kozmetickej taštičke. Jeho jedinečná schopnosť chrániť bunky, spomaľovať starnutie a podporovať zdravie celého tela z neho robí nenahraditeľného pomocníka v starostlivosti o seba.
Či už si vychutnávate hrsť mandlí, doprajete svojmu telu kvalitný multivitamín od Herbatica, alebo si doprajete luxus pleťového séra s vitamínom E – vždy robíte niečo dobré pre svoje zdravie aj krásu. Pamätajte, že najlepšie výsledky prináša komplexný prístup: pestré jedálniček bohatý na prírodné zdroje, rozumné doplnenie výživy v náročných obdobiach a kvalitná kozmetika, ktorá vašu pokožku chráni a vyživuje zvonku.
Zdroje:
- Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation (prehľadová štúdia popisujúca, ako vitamín E podporuje imunitný systém)
- Vitamin E in dermatology (článok o využití vitamínu E v dermatológii)
- Vitamin E (obsahuje základné informácie o zdrojoch vitamínu E v potravinách)
Článok bol pripravený naším tímom.
Autorka: Anna Maťová
Copyediting a korektúra: Karina Uhrinová