Testosterón často skloňujeme v kontexte svalovej hmoty, športu alebo dokonca mužskej energie či potencie. Ale vedeli ste, že tento hormón je oveľa viac než len symbol mužnosti? Predstavuje kľúčový prvok nášho tela, ktorý nás ovplyvňuje od hlavy až po päty, bez ohľadu na to, či sme muž alebo žena. Závisí od neho naše zdravie a pohoda.
Na čo všetko vplýva testosterón?
Pre mužov je testosterón neoddeliteľnou súčasťou ich identity. Je zodpovedný za hlboký hlas, rast svalov, zarastanie, ochlpenie či mutáciu. Predstavte si mladého chlapca, ktorý prechádza pubertou – jeho telo sa mení, hlas sa prehlbuje a objavujú sa prvé fúzy. To všetko je zásluhou testosterónu, ktorý pracuje na plné obrátky, aby pomohol premeniť chlapca na muža.
Ale čo ženy? Aj keď majú oveľa nižšie hladiny testosterónu, tento hormón je pre ne rovnako dôležitý. U žien prispieva k udržaniu zdravého libida, podporuje tvorbu kostnej hmoty a ovplyvňuje náladu a energiu.
Muži sú z Marsu a ženy z Venuše
Už počas vnútromaternicového vývoja, kedy hladiny testosterónu u chlapcov dosahujú úrovne typické pre neskorú pubertu, pravdepodobne ovplyvňuje tvorbu nervových spojení v špecifických oblastiach mozgu. V 7. týždni po počatí, u plodov s Y chromozómom, teda u chlapcov, sa znižuje počet spojení medzi pravou a ľavou hemisférou, čo môže mať za následok pomalšie spracovanie informácií týkajúcich sa emocionálnych záležitostí, menej vyjadrovacích schopností, neskorší vývoj reči, a na druhej strane, väčšie nadanie pre matematiku a prírodné vedy.
Štúdie na dospelých potvrdzujú, že testosterón spolu s estrogénmi má vplyv na kognitívne schopnosti, vrátane priestorového vnímania a pamäti.
Tento hormón je známy tým, že podporuje sklony k riskovaniu, súťaživosti a bojovnosti. Takže za to, že muži nielen vyzerajú, ale rozmýšľajú inak ako ženy, inak sa správajú, môže práve testosterón.
##PRODUCT-WIDGETS-40249##
Príznaky nedostatku testosterónu
Jedným z najčastejších signálov nízkej hladiny testosterónu je únava. Nie je to len klasická únava po dlhom dni; je to pocit vyčerpania, ktorý nezmizne ani po dostatočnom spánku. Ľudia s nízkou hladinou testosterónu často pociťujú zníženie svalovej hmoty a sily. Môže sa zdať, že aj bežné denné úlohy sú výzvou, a to všetko preto, že svaly už nedostávajú rovnakú podporu ako kedysi. A ak sa pripojí aj zvýšenie telesného tuku, je jasné, že telo volá o pomoc. Nehovoriac o strate libida a potencie.
Psychologické symptómy
Testosterón ovplyvňuje aj našu myseľ. Nízke hladiny môžu viesť k depresii alebo výrazným zmenám nálady. Môže sa zdať, že niekto stratil záujem o veci, ktoré ho kedysi tešili. Tento nedostatok vnútorného elánu môže mať vplyv na vzťahy, pracovný výkon a celkovú kvalitu života. Pocit demotivácie a pesimizmu sa môže stať každodennou realitou.
Dlhodobé zdravotné riziká
Ak sa nedostatok testosterónu nerieši, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom. Nízka hladina tohto hormónu je spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a osteoporózy, čo môže viesť k častejším zlomeninám. Zhoršuje sa aj schopnosť tela udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi, čo môže zvyšovať riziko cukrovky. V týchto prípadoch je dôležité vyhľadať odbornú pomoc a zistiť, čo presne stojí za poklesom tohto dôležitého hormónu.
Vplyv stresu a stravy
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý môže potlačiť produkciu testosterónu. Strava chudobná na základné živiny, ako sú zinok a vitamín D, môže taktiež znížiť produkciu hormónov. Zdravé stravovanie a efektívne manažovanie stresu môžu pomôcť udržať hladinu testosterónu v optimálnom stave.
Tieto faktory spoločne ovplyvňujú naše hormonálne zdravie. Pochopenie príznakov a príčin nízkej hladiny testosterónu je prvým krokom k tomu, aby sme sa mohli cítiť lepšie a žiť zdravšie.
Strava
Potraviny bohaté na zinok a vitamín D sú v tomto smere neoceniteľné. Zinok je základný minerál, ktorý podporuje produkciu testosterónu. Nachádza sa v potravinách ako strukoviny, najmä cícer, kuracie a morčacie mäso, tekvicové semienka, orechy a špenát. Tieto potraviny by mali byť pravidelnou súčasťou jedálnička každého, kto dbá o svoje hormonálne zdravie.
Vitamín D, často nazývaný aj „slnečný vitamín“, je ďalším dôležitým prvkom. Pomáha nielen pri vstrebávaní vápnika, ale tiež hrá významnú úlohu v produkcii testosterónu. Môžete ho získať z potravín ako losos, tuniak a vaječné žĺtky, ale aj prostredníctvom slnečného žiarenia. Dostatočný pobyt na slnku môže byť preto jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako podporiť hormonálnu rovnováhu.
Keď to však nejde stravou, je vhodné siahnuť po prírodných výživových doplnkoch. Dobrú službu urobí napríklad aj bioaktívny zinok so selénom. Obal síce hovorí, že ide o doplnok na podporu vlasov, nechtov a pokožky, faktom však je, že v tomto prípravku je namiešaný kokteil vitamínov a minerálov, ktoré zvyšujú imunitu, vitalitu a priaznivo vplývajú na reprodukčné zdravie.
Vhodné je doplniť aj vitamín D, keďže väčšina z nás sa prevažnú časť dňa zdržuje v uzavretých priestoroch a na našu pokožku tak dopadá len málo slnečného svetla. Tento vitamín D3 vám vydrží až 120 dní a má vynikajúcu vstrebateľnosť.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita, najmä silový tréning, má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu. Zdvihy, drepy alebo mŕtve ťahy – všetky tieto cviky pomáhajú stimulovať produkciu hormónov. Silový tréning nielenže posilňuje svaly a zvyšuje ich hmotu, ale tiež zlepšuje celkovú fyzickú a psychickú kondíciu. Je to skvelý spôsob, ako si udržať energiu a vitalitu.
Pravidelným cvičením navyše znižujeme riziko obezity, ktorá je často spojená s nižšími hladinami testosterónu. Takže či už ste skúsený športovec alebo len začínate, zavedenie pravidelného silového tréningu do vášho režimu môže pozitívne ovplyvniť vaše zdravie.
Spánok a regenerácia
Spánok je často prehliadaný, no je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich produkciu testosterónu. Kvalitný spánok umožňuje telu regenerovať sa a obnovovať hormonálne hladiny. Počas hlbokého spánku sa uvoľňujú hormóny vrátane testosterónu, a preto by sme sa mali snažiť získať aspoň 7 až 9 hodín kvalitného spánku každú noc.
Nedostatok spánku môže viesť k zníženiu hladiny testosterónu a zvýšeniu stresového hormónu kortizolu. Tým sa vytvára bludný kruh, ktorý môže mať negatívny dopad na zdravie.
Ak sa vám nedarí spať dostatočne dlho, na vine môže byť aj stres. Na jeho zmiernenie pomôžu rôzne dychové cvičenia, ale aj prírodné doplnky výživy. Napríklad Calmgen môžete užívať buď dlhodobo alebo iba v prípade, že cítite, že ste v strese a máte aj stavy úzkosti.
Za zaspávanie je zodpovedný hormón melatonín. Jeho produkcia je ovplyvnená aj svetlom. Preto sa odporúča aspoň hodinu pre spánkom eliminovať všetky obrazovky: telefón, počítač, televízor. Nie vždy to však ide. Vtedy je vhodné siahnuť po Melatogene. Podporí rýchle zaspávanie a kvalitný neprerušovaný spánok.
##PRODUCT-WIDGETS-40250##
Keď to nejde
Nezdravý životný štýl, stres, nedostatok spánku a obezita často môžu aj za zníženie libida a potencie. Našťastie aj na tento chúlostivý problém existujú účinné prírodné riešenia. Niektoré doplnky napríklad na báze žeruchy peruánskej, ktorú možno poznáte pod názvom maca, môžete užívať dlhodobo, nielen pred výkonom. Navyše sú vhodné na podporu libida aj pre ženy, takže ich môžu užívať obaja partneri.
Ak hľadáte prípravok, ktorý dodá silu práve v rozhodujúcej chvíli, môžete siahnuť po Erexane super SHOT drinku. Účinok sa dostaví už do 20 minút. Ak preferujete tablety a máte viac času, siahnite po Erexane Standard. Ten pomáha do 60 minút.
Záver
Testosterón je kľúčovým hormónom, ktorý hrá zásadnú rolu v živote mužov aj žien. Ovplyvňuje naše fyzické, psychické a intímne aspekty. Muži sú tradične vnímaní ako symboly sily, výdrže a odhodlania. Avšak, v dnešnom svete, kde sa kladú vysoké nároky, môže byť náročné držať krok fyzicky, psychicky aj v osobnom živote. Mnohí muži pociťujú pokles energie, problémy s erekciou, alebo stratu záujmu o veci, ktoré ich kedysi napĺňali.
Každý z nás má príležitosť podniknúť kroky k zlepšeniu svojho zdravia a vitality. Porozumenie tomu, ako funguje náš hormonálny systém, nám umožňuje lepšie sa o seba starať a žiť naplno. Preto je dôležité načúvať svojmu telu a venovať mu potrebnú pozornosť, aby sme neprežívali, ale užívali si život s energiou a plnohodnotne.
Zdroje:
- Prenatal and pubertal testosterone affect brain lateralization (štúdia, ktorá sleduje, ako hladiny testosterónu počas vnútromaternicového vývoja a počas puberty ovplyvňujú lateralizáciu mozgu)
- Fetal Testosterone Influences Sexually Dimorphic Gray Matter in the Human Brain (štúdia o tom, ako fetálny testosterón ovplyvňuje šedú mozgovú hmotu (oblastí, ktoré sa u mužov a žien líšia), čo môže súvisieť so sexuálnym dimorfizmom mozgu)
- Testosterone therapy for women with low sexual desire (odborný prehľad o tom, aký je účinok testosterónovej terapie u žien s nízkou sexuálnou túžbou)
Článok bol pripravený naším tímom.
Autorka: Anna Maťová
Copyediting a korektúra: Karina Uhrinová