S tehotenstvom často prichádzajú rôzne zdravotné problémy alebo diskomfort. Treba ich len pretrpieť alebo existujú aj bezpečné prostriedky, ako si uľaviť, keď vás páli záha, bolí hlava, či keď sa na vás lepia kilá rýchlejšie než magnet na železo? Dobrá správa je, že nemusíte trpieť a viete si vďaka prírodným doplnkom užiť toto obdobie komfortne a dokonca aj bez nadmerného priberania.
Tehotenstvo a zmeny v organizme
Tehotenstvo je väčšinou jedno z najšťastnejších období každej ženy. Radosť z vytúženého bábätka však zvyknú sprevádzať aj rôzne väčšie či menšie zdravotné problémy či diskomfort. Najmä v prvom trimestri, kedy prechádza telo aj hormonálna sústava ženy doslova explóziou. Kritický je však aj posledný trimester, keď je už bábätko ťažšie, bruško väčšie a môže tak pre ženu predstavovať aj určitú záťaž.
Prvý trimester (0.-13. týždeň)
V prvom trimestri dochádza k mnohým hormonálnym zmenám. Telo začína produkovať viac hormónov, ako je progesterón a estrogén, čo zabezpečuje lepšiu prípravu maternice na rast plodu. Tieto hormonálne zmeny môžu spôsobiť ranné nevoľnosti, únavu a emocionálne výkyvy. Bábätko v tomto štádiu rýchlo rastie a formujú sa mu základné orgány.
Druhý trimester (14.-26. týždeň)
Mnohé ženy považujú druhý trimester za obdobie, keď sa cítia najlepšie. Ranné nevoľnosti zvyčajne ustúpia a energie pribúda. Bruško začína byť viac viditeľné, pretože bábätko rýchlo rastie. Dochádza tiež k rozšíreniu krvných ciev a zvýšenému objemu krvi, čo môže viesť k zlepšeniu pleti, ale tiež k občasnému opuchu nôh. V tomto období sa tiež môžu objaviť prvé pohyby bábätka, čo je nezabudnuteľný moment.
Tretí trimester (27.-40. týždeň)
V treťom trimestri bruško ešte viac rastie a bábätko naberá na hmotnosti. Tento rast môže spôsobiť nepohodlie, ako je bolesť chrbta a problémy so spánkom. Telo sa pripravuje na pôrod, čo znamená, že sa môže objaviť väčšia frekvencia návštev na toalete, keďže bábätko tlačí na močový mechúr. Niektoré ženy môžu zažiť aj tréningové kontrakcie, známe ako Braxton-Hicksove kontrakcie, ktoré sú prípravou na blížiaci sa pôrod.
Každé tehotenstvo je iné, a tak aj tieto zmeny môžu byť u každej ženy individuálne. Telo ženy síce dostáva zabrať počas toho, ako vytvára čo najlepšie podmienky pre zdravý vývoj bábätka. No dobrou správou je, že neplatí, že to treba pretrpieť. Vďaka modernej vede a prírode si ženy vedia pomôcť a uľaviť. Rovnica, spokoná matka rovná sa spokojné dieťa, platí aj tehotenstve.
Ak plánujete potomka, nepodceňte prípravu
Aby ste poskytli svojmu budúcemu bábätku čo najlepší štart do života, je dôležité pripraviť svoje telo už vopred. Jedným z kľúčových krokov je zahrnúť do svojho denného režimu vitamíny, ako je kyselina listová.
Kyselina listová pomáha predchádzať vrodeným chybám, ktoré sa môžu vyvinúť v prvých týždňoch tehotenstva – často ešte predtým, než zistíte, že ste tehotná. Táto super-živina podporuje správny vývoj nervového systému bábätka, čím znižuje riziko komplikácií. Okrem kyseliny listovej vám pomôžu aj vitamíny skupiny B, vitamín D, železo a zinok, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a plodnosť.
Zdravý životný štýl však nie je len o vitamínoch. Pohyb hrá rovnako dôležitú úlohu. Ak ste si doteraz ešte nenašli čas na fyzickú aktivitu, teraz je ten pravý moment začať. Pohyb pomáha udržiavať telo v kondícii, posilňuje srdce a pľúca, zlepšuje náladu a znižuje stres – všetko faktory, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vašu plodnosť.
Nemusíte hneď bežať maratón. Skúste zaradiť do svojho dňa menej náročné aktivity, ako sú chôdza, joga alebo plávanie. Tieto aktivity vás nezničia a zlepšia vašu kondíciu aj zdravie. Navyše, pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, čo je ďalší plus pre prípravu vášho organizmu na tehotenstvo.
Takže, ak plánujete bábätko, dajte telu to, čo potrebuje – výživu, vitamíny a pohyb. Toto trio je kľúčom k tomu, aby ste sa cítili dobre a boli pripravené na túto nádhernú životnú cestu.
##PRODUCT-WIDGETS-40039##
Priberanie v tehotenstve
Keď čakáte bábätko, je prirodzené, že sa vaše telo mení a priberáte. Koľko je zdravé pribrať počas tehotenstva? Pre väčšinu žien sa odporúča prírastok hmotnosti medzi 11 až 16 kilogramov, ale presné číslo môže závisieť od vašej východiskovej hmotnosti. Ženy s nadváhou by mali pribrať menej.
Aby ste udržali priberanie pod kontrolou, je dôležité zamerať sa na zdravú a vyváženú stravu. To znamená jesť dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Skúste sa vyhnúť spracovaným potravinám a sladkostiam. Nezabúdajte, že tehotenstvo nie je obdobím, kedy by ste "mali jesť za dvoch", ale skôr obdobím, kedy je dôležité sústrediť sa na kvalitu vašej stravy.
Chuť na sladké? Áno, môžete si občas aj dopriať. Ale s rozumom. Alebo použite niektorú z fínt, ktoré vám znížia glykemický index potravy. Čo to znamená? Dbajte na to, aby ste spolu so sacharidmi jedli aj bielkovinu. Nakúpte si napríklad biele grécke jogurty alebo syr. Zjedzte jogurt pred koláčikom, nevyskočí vám prudko hore cukor a možno ten koláč ani celý nezjete. Ak jete ovocie, tiež si k nemu vždy pridajte jogurt. A úplne ideálne, ak si tie koláčiky budete robiť hlavne z tvarohu alebo z gréckeho jogurtu.
Ak ste si napríklad ráno zvykli vychutnávať kávu, no v tehotenstve vám ju lekár neodporúča, skúste čakankový nápoj. Tento konkrétny je obohatený aj o BIO zázvor, takže vám môže pomôcť aj v prípade, že trpíte rannými nevoľnosťami. Zázvor totiž obsahuje bioaktívne zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť upokojiť žalúdok a zmierniť pocit nevoľnosti.
Okrem stravy je dôležité zostať fyzicky aktívna. Aj pravidelné prechádzky alebo cvičenia pre tehotné môžu pomôcť udržať váhu pod kontrolou a zároveň zlepšiť vašu náladu a energiu. A lepšiu kondíciu oceníte aj počas pôrodu.
Ako sa vyhnúť striám?
Priberanie v tehotenstve môže spôsobiť vznik strií, ktoré sa najčastejšie objavujú na brušku, stehnách a prsiach. Aby ste minimalizovali ich výskyt, je vhodné pravidelne masírovať tieto partie tela krémom určeným na prevenciu strií. Tieto produkty pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú a pružnú, čo môže znížiť riziko vzniku strií.
Pálenie záhy v tehotenstve
Hormonálne zmeny v tele, najmä zvýšená hladina hormónu progesterónu, uvoľňujú svaly, vrátane dolného pažerákového zvierača. Tento sval normálne zabraňuje tomu, aby sa kyselina zo žalúdka dostávala späť do pažeráka. Keď je uvoľnený, kyselina sa môže ľahko dostať nahor, čo spôsobuje pálenie záhy. Navyše, rastúce bábätko tlačí na žalúdok, čo môže tiež prispieť k tomu, že sa obsah žalúdka tlačí nahor.
Ako si pomôcť? Jedzte menšie porcie a počas jedla radšej nepite. Pitný režim dopĺňajte najmä v čase medzi jedlami. Po jedle si neľahnite, ale ak máte silu, dajte si krátku prechádzku alebo zostaňte sedieť. Pomáhajú aj mandle alebo pohár mlieka.
Bolesť hlavy v tehotenstve
Bolesť hlavy počas tehotenstva je bežným problémom, s ktorým sa stretáva mnoho žien, najmä v prvom trimestri. Hormonálne zmeny, zvýšený objem krvi a zmeny v cirkulácii môžu prispieť k vzniku bolestí hlavy. Ďalšie faktory, ako sú stres, únava, nedostatok spánku a dehydratácia, môžu bolesti hlavy ešte zhoršiť.
Na ich zmiernenie je dôležité dbať na dostatočný odpočinok, pravidelnú hydratáciu a vyváženú stravu. Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo jemná masáž šije a spánkov, môžu tiež priniesť úľavu.
Počas tehotenstva nie je vhodné siahať po ružových tabletkách či iných chemických liekoch. Vhodný je napríklad inhalátor, ktorý obsahuje prírodné esencie a zmestí sa aj do vrecka či kabelky. Budete ho tak mať stále poruke a je neškodný. Môžu ho používať aj vaše staršie deti, ak sa potrebujú upokojiť alebo rýchlejšie zaspať.
Starostlivosť a pohoda v tehotenstve
Tehotenstvo je čas, keď treba spomaliť a vychutnať si veci, ktoré rada robíte. Dobrú knižku, spánok, prechádzky v tichu. Po narodení bábätka na to nebude vždy priestor. Snažte sa byť fyzicky aktívna, prospeje to vám aj bábätku. I keď sú malé nepohodlia, ako je pálenie záhy či bolesti hlavy, často bežnou súčasťou tohto obdobia, tými správnymi krokmi ich zvládnete. Starajte sa o seba a nezabúdajte konzultovať akékoľvek obavy so svojím lekárom.
Zdroje informácií, ktoré tiež odporúčame prečítať:
- Pain Management in the Pregnant Patient (praktické odporúčania k liečbe bolesti v tehotenstve)
- Pain Management in Pregnancy: Multimodal Approaches (vedecký prehľad (review), ktorý odporúča multimodálny prístup)
- Natural Products in the Management of Gastroesophageal Reflux Disease: Mechanisms, Efficacy, and Future Directions (aktuálny prehľad (2025) o prírodných látkach pri GERD)
Článok bol pripravený naším tímom.
Autorka: Anna Maťová
Copyediting a korektúra: Karina Uhrinová