Túto otázku si položil hádam každý, kto sa niekedy v živote zamýšľal nad tým, že má nejaké kilo navyše. Ako teda prežiť Vianoce bez výčitiek a bez zbytočného priberania? Dá sa to vôbec? Odpoveď a riešenie tejto otázky sa ti pokúsim jednoducho a zrozumiteľne vysvetliť v nasledujúcich riadkoch.
Prečo pár sviatočných dní nerozhoduje o vašej váhe?
V prvom rade si treba uvedomiť jednu zásadnú vec – priberanie a chudnutie sú v konečnom dôsledku len čísla na kalkulačke, teda kalórie. Každé jedlo ich obsahuje a o tom, či priberáme alebo chudneme, rozhoduje jediné: či sme v kalorickom nadbytku, alebo v kalorickom deficite.
Zároveň je dôležité pozrieť sa na Vianoce v širšom kontexte. Sviatočné dni, aj so Silvestrom, trvajú približne 5 dní v roku. To je len 1,37 % zo všetkých kalendárnych dní. Inými slovami – Vianoce sú naozaj len veľmi malá časť roka. A práve preto nemá zmysel sa počas nich stresovať, počítať každé sústo a hrotiť stravu do extrémov.
zdroj: canva.com
Rovnováha je dôležitejšia než dokonalosť
To, čo má skutočný vplyv na vašu váhu a zdravie, je to, ako sa stravujete a žijete práve počas tých zvyšných dní v roku. Ak máte dlhodobo vyvážený režim a zdravý životný štýl, pokojne si počas sviatkov doprajte. Vianoce sú predovšetkým o oddychu – fyzickom aj psychickom – a o načerpaní síl na ďalšie obdobie.
Nie je potrebné zachádzať do extrémov a nahrádzať klasický zemiakový šalát jogurtovou verziou, ani piecť „fit“ koláče a perníky. Buďme úprimní – nikdy nechutia tak dobre ako originál. A klamať si kvôli tomu na Vianoce naozaj nemusíme. Doprajte si to, na čo máte chuť, a vychutnajte si sviatočné dni bez výčitiek.
Možno pomôže prerušovaný pôst
Ak však patríte medzi ľudí, ktorí si chcú aj počas Vianoc udržať určitý režim a aspoň minimalizovať možné „škody“, existuje jednoduchý kompromis. Môžete skúsiť kratší pôst (intermittent fasting) počas dňa. Podobne ako na Štedrý deň – jedlo si jednoducho necháte na neskoršie hodiny. Väčšina kalórií sa totiž nenaberie pri jednom hlavnom jedle, ale pri neustálom „zobkaní“ počas dňa – jeden medovník, kúsok koláča, trochu tohto, trochu tamto. Keď si tieto dobroty odkladáte na neskôr, je oveľa väčšia šanca, že celkový príjem kalórií bude nižší. Práve preto môže byť prerušovaný pôst dobrým riešením pre tých, ktorí majú obavy z priberania počas Vianoc, ale zároveň si nechcú sviatky zbytočne kaziť.
##PRODUCT-WIDGETS-41805##
Tipy od Herbatica: keď chcete telu pomôcť bez extrémov
Ak máte pocit, že po sviatkoch ide chudnutie ťažšie alebo chcete telu jemne pomôcť už počas Vianoc a prerušovaný pôst nie je pre vás, nemusíte siahať po drastických riešeniach. Prírodné doplnky môžu byť rozumnou podporou popri bežnom režime. V Herbatica odporúčame napríklad Herbatica Synefrin, ktorý podporuje metabolizmus tukov a využitie energie, alebo Herbatica Fat Burner ako komplexnejšiu podporu spaľovania.
Ak uprednostňujete bylinky v tekutej forme, vhodnou voľbou je Chudnutie - bezliehová tinktúra – kvapky 25 ml od Green idea, ktorá sa tradične používa pri regulácii hmotnosti. Praktickou alternatívou môže byť aj Fitoslim drink, ktorý pomáha s kontrolou chuti do jedla a podporou metabolizmu. Dôležité však je vnímať tieto produkty ako pomocníkov – nie zázraky. Najlepší efekt majú vždy v kombinácii s rozumným prístupom k jedlu a pohybu.
zdroj: canva.com
Záver
Na záver je dôležité si uvedomiť, že Vianoce by nemali byť obdobím stresu, výčitiek a neustáleho riešenia váhy. Sú krátke, rýchlo prejdú a samy o sebe nerozhodujú o tom, či priberieme alebo nie. Oveľa dôležitejšie je to, ako sa k sebe správame počas celého roka a či vieme dlhodobo fungovať vyvážene.
Ak si počas sviatkov doprajete tradičné jedlá, oddýchnete si a na chvíľu vypnete, nič tým nepokazíte. A ak chcete telu trochu pomôcť, stačí sa zamerať na rozumné množstvá, obmedziť neustále „zobkanie“ a prípadne podporiť trávenie či metabolizmus prirodzenou cestou.
Zdravý životný štýl totiž nie je o extrémoch, zákazoch a dokonalosti. Je o rovnováhe, dlhodobej pohode a schopnosti užívať si aj tie dni, ktoré sú výnimočné. A presne také by mali byť aj Vianoce – pokojné, príjemné a bez zbytočných výčitiek.
Zdroje informácií:
1. Yes, you can avoid weight gain over the holidays! (funguje a popisuje výsledky štúdie o prevencii priberania cez Vianoce a praktické tipy ako udržať váhu)
2. Intermittent Fasting: How To, Types, Benefits, and Safety (vysvetľuje, čo prerušovaný pôst (intermittent fasting) je, ako funguje, aké sú jeho hlavné metódy a pod.)
Publikované: 21. decembra 2025 • Aktualizované: 21. decembra 2025
