Glutatión
Glutatión (GSH) je hlavný vnútrobunkový antioxidant tvorený z troch aminokyselín (glutamát, cysteín, glycín). V bunkách existuje najmä v „redukovanej“ forme GSH, ktorá sa pri boji s voľnými radikálmi mení na oxidovanú formu GSSG. Vyvážený pomer GSH:GSSG je dôležitý pre oxidatívnu rovnováhu, funkciu mitochondrií a obranyschopnosť buniek. Glutatión tak patrí medzi kľúčové antioxidanty a „pracuje“ ruka v ruke s enzýmami ako glutatiónperoxidáza či glutatión-S-transferáza.
Čo glutatión robí - zrozumiteľne pre lajkov :)
- Neutralizuje voľné radikály a reaktívne formy kyslíka/dusíka – pomáha chrániť lipidy, bielkoviny a DNA pred poškodením (voľné radikály).
- Detoxikačné reakcie v pečeni: viaže (konjuguje) niektoré toxické látky a liečivá, čím uľahčuje ich vylučovanie; súvisí s témou pečeň a žlčník.
- Podpora imunity: stav GSH ovplyvňuje funkcie bielych krviniek a citlivosť na zápalové podnety – viac v pojme Imunita.
- Regenerácia ďalších antioxidantov: glutatión pomáha „recyklovať“ vitamín C a E, čím podporuje širší antioxidačný tím.
Ako prirodzene podporiť hladinu GSH
- Strava a mikronutrienty: kvalitné bielkoviny (zdroj cysteínu), zelenina z čeľade kapustovitých (síra), selén (koenzým glutatiónperoxidázy) a vitamín C. Prakticky môžete siahnuť po vitamíne C a celkovom prehľade v kategóriách pečeň a črevná mikroflóra.
- Životný štýl: spánok, primeraná záťaž a manažment stresu znižujú oxidačný stres. Pozrite aj spánok a stres & nervozita.
- Trávenie a črevá: zdravý mikrobióm = menej endotoxínovej záťaže; viac v pojmoch mikrobióm a v kategórii trávenie a žalúdok.
Suplementácia – na čo myslieť
Glutatión sa dopĺňa vo forme kapsúl/tablet/liposomálnych prípravkov. Dôležitý je celkový kontext (príjem síry – cysteín, selén, vitamín C) a konzistentnosť. Orálne formy sa líšia v biologickej dostupnosti; ak je cieľom pečeň a trávenie, zvážte aj komplexnejší prístup.
- „Smart“ párovania: GSH + vitamín C, selén; v rutine na pečeň sa hodí napr. detoxikačná kúra na pečeň a črevá (postupnosť, strava, vláknina).
- Trávenie: pri ťažkom jedle pomôže podpora tráviacich procesov a čriev (viď Trávenie a žalúdok a črevná mikroflóra).
Bezpečnosť a limity
- Väčšinou dobre tolerovaný; ojedinele sa môže objaviť tráviaci diskomfort alebo bolesti hlavy.
- Lieky a diagnózy: pri chronických ochoreniach pečene/obličiek, astme, tehotenstve a dojčení sa poraďte s lekárom. Glutatión nie je „rýchly liek“ na akútny problém, ale stavebný prvok antioxidačného systému.
- Realistické očakávania: úspech závisí od celkovej životosprávy, spánku a práce s zápalom a oxidatívnym stresom.
Rýchly plán: ako zaradiť glutatión do dňa
- Ráno: dýchacie okno, ľahký pohyb, pestré bielkoviny.
- Počas dňa: zelenina (kapustoviny), ovocie, primeraný pitný režim; podľa potreby vitamín C (produkt).
- Večer: uvoľnenie, spánková hygiena; minimalizujte ťažké jedlá tesne pred spaním.
Externé zdroje (na overenie a štúdium)
##PRODUCT-WIDGETS-39748##