Zákaznícka podpora:ahoj@herbatica.sk
    Domov / Slovník pojmov / Inzulínová rezistencia

    Inzulínová rezistencia

    Inzulínová rezistencia je stav, keď bunky tela (najmä svaly, tuk a pečeň) reagujú na hormón inzulín slabšie, než by mali. Pankreas musí vytvárať viac inzulínu, aby udržal hladinu glukózy v norme. Dlhodobo zvýšená hladina inzulínu (hyperinzulinémia) súvisí s priberaním v oblasti brucha, únavou po jedle a postupne môže viesť k prediabetu a cukrovke 2. typu. Tento pojem sa dnes spája aj s „metabolickým zdravím“ – kvalitou metabolizmu, výživy a životného štýlu.

    Čo sa deje v tele? Po jedle stúpne glukóza v krvi a pankreas uvoľní inzulín, ktorý „otvára“ bunkám brány pre cukor. Pri inzulínovej rezistencii sa brány neotvárajú efektívne – glukóza zostáva dlhšie v krvi a telo odpovedá vyššou dávkou inzulínu. Výsledkom je začarovaný kruh – častejší hlad, chute na sladké, kolísanie energie a ukladaný tuk. Dôležitú rolu majú aj mitochondrie (továreň bunky na energiu) a črevný mikrobiom, ktoré ovplyvňujú, ako dobre vieme spaľovať palivo z jedla.

    Prejavy a rizikové faktory

    • Často bez jasných príznakov – odhalenie býva náhodné pri krvných testoch.
    • Centrálny (brušný) tuk, zvýšené triglyceridy, pokles „dobrého“ HDL cholesterolu.
    • Únava po jedle, výrazné chute na sladké, kolísanie energie.
    • Narušená funkcia pečene (stukovatenie) – pomáha podpora pečene a žlčníka.
    • Nerovnováha črevnej flóry – zvážte starostlivosť o črevá a mikroflóru.

    Diagnostika v skratke

    V praxi sa posudzuje hladina glukózy a HbA1c, niekedy orálny glukózový tolerančný test. Hladiny inzulínu sa rutinne nemerajú u každého, ale môžu doplniť obraz. O vyšetreniach vždy rozhoduje lekár podľa celkového stavu, rizikových faktorov a liekov, ktoré užívate.

    Čo reálne pomáha?

    • Pohyb: cieľ aspoň 150 min týždenne (rýchla chôdza, bicykel) + 2–3× týždenne silový tréning. Sval pracuje s glukózou efektívnejšie aj bez inzulínu.
    • Tanjier s vlákninou a bielkovinou: porcie zeleniny, strukovín, celozrnných príloh, kvalitných bielkovín. Podpora pre prebiotiká a probiotiká pomáha črevám aj citlivosti na inzulín.
    • Inteligentné nápoje: nesladený čaj/káva. Zelený čaj (polyfenoly EGCG) nájdete aj v pojme zelený čaj.
    • Mikroživiny: deficit horčíka je častý – pozrite si produkt Magnézium+B6+Zinok.
    • Stravovacie kroky: viac prirodzenej vlákniny a menej rýchlych cukrov stabilizuje glukózu. Pomôcť môže aj bylinná zmes „kontrola glukózy“ ako doplnok k strave.
    • Spánok a stres: krátky spánok a dlhodobý stres zhoršujú hormonálne odpovede a tým aj inzulínovú citlivosť.

    Ak už máte diagnózu, sledujte aj ďalšie oblasti metabolického zdravia – metabolizmus ako celok, prácu čriev (mikroflóra) a pečene (pečeň). Životný štýl je základ, pričom doplnky môžu byť užitočné len navyše. Tému polyfenolov a ich vplyvu nájdete aj v pojme EGCG či v heslách o čaji zelený čaj.

    Kedy vyhľadať lekára? Ak máte nadváhu, rodinnú anamnézu cukrovky 2. typu, vysoký krvný tlak alebo zvýšené triglyceridy, prípadne ak ste tehotná (riziko gestačnej cukrovky), poraďte sa o skríningu. Pri už nastavených liekoch nikdy neupravujte dávky bez lekára. Pre inšpiráciu k výberu produktov a režimu pozrite sekcie Cukrovka a pojem mikrobiom – starostlivosť o črevá výrazne súvisí s metabolickým zdravím.

     

    ##PRODUCT-WIDGETS-39747##