Kolagén

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele – tvorí „armatúru“ pokožky, chrupaviek, šliach, väzov, kostí aj ciev. Najznámejšie sú typy I (koža, šľachy, kosti), II (kĺbová chrupavka) a III (cievy, mäkké tkanivá). Telo si kolagén vytvára z aminokyselín (glycín, prolín) – potrebuje k tomu aj vitamín C, bielkoviny a celkovo vyváženú stravu. S vekom a záťažou sa kolagén prirodzene znižuje, čo sa prejaví suchšou pleťou, zníženou elasticitou a „ozývaním“ kĺbov.

Formy kolagénu a ako sa líšia

• Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) – kolagén „nasekaný“ na menšie peptidy pre lepšiu rozpustnosť. Bežné dávky sú približne 2,5–10 g denne (najčastejšie 5–10 g), ktoré dlhodobo dopĺňajú jedálniček.
• Nativný (undenaturovaný) kolagén typu II (UC-II®) – užíva sa v nízkych dávkach (desiatky mg/deň). Mechanizmus sa spája s moduláciou imunitnej odpovede v kĺbe.
• Želatína – čiastočne hydrolyzovaný kolagén vhodný skôr do kuchyne; účinky sú podobné ako pri peptidoch, no dávkovanie býva vyššie.

Kde dáva kolagén zmysel - realisticky

• Pokožka a vzhľad – pri konzistentnom užívaní môže zlepšiť hydratáciu a elasticitu pleti (podporne s pleťovou kozmetikou a SPF). Pre suchšie typy pleti pozrite sekciu suchá pleť.
• Kĺby a chrupavky – pri dlhodobom užívaní niektorí ľudia pociťujú menšiu stuhnutosť a lepší komfort pri záťaži. Dáva zmysel zaradiť spolu s inteligentným pohybom a výživou pre chrupavky.
• Životný štýl – účinok kolagénu vynikne, keď je v poriadku celý režim (spánok, bielkoviny, mikronutrienty). Praktickým doplnkom je sekcia vitamíny, najmä vitamín C.

Ako vybrať a užívať správny kolagén?

• Zdroj a forma: morské vs. hovädzie peptidy – voľte podľa tolerancie a preferencií. Sledujte gramáž kolagénových peptidov na dávku.
• Čistota a zloženie: zmysel má pridaný vitamín C (syntéza kolagénu) a prípadné „beauty“ kofaktory. Ak chcete cielenejšiu podporu pre kĺby, zvážte komplexnú kĺbovú výživu.
• Konzistentnosť: hodnotiť po 8–12 týždňoch. Kolagén je potravinový doplnok – pracuje pozvoľna.

Naše odporúčania

• Kĺby & chrupavky: komplexná voľba Kolagén FORTE – kĺbová výživa alebo overená kombinácia glukozamín + chondroitín + kolagén + MSM. Ďalšie riešenia nájdete v kategóriách Kĺby a pohybový aparát, Kĺby a Chrupavky.
• Vitamín C k syntéze kolagénu: praktická denná dávka Vitamin C Strong Formula (dopĺňajte podľa tolerancie a jedálnička).
• Pleť & kozmetika: zvonka pomôžu kolagénové prípravky, napr. prášok Kolagén Premium; rutinu doplní pleťová kozmetika (napr. kolagénové krémy) a šetrná lokálna úľava po tréningu (kapsaicínová náplasť). Zaujímavé sú aj produkty značky Annabis.

Bezpečnosť a na čo si dať pozor

• Všeobecne dobre tolerovaný doplnok; u citlivých osôb sa môžu objaviť mierne tráviace ťažkosti. Pri alergii na ryby/kuracie/hovädzie voľte vhodný zdroj.
• Tehotenstvo a dojčenie: používanie vždy konzultujte s odborníkom.
• Režim nad „zázrak“: kolagén nenahrádza pohyb, spánok a vyváženú stravu. Pri akútnej bolesti či opuchu kĺbu vyhľadajte lekára.

Životný štýl, ktorý kolagén „znásobí“

• Jedálniček s bielkovinami (mäso/ryby/strukoviny/vajcia) + dostatok ovocia a zeleniny kvôli vitamínu C.
• Inteligentný tréning – sila, mobilita, balans; pri preťažení zvoľnite a použite lokálnu starostlivosť.
• Hydratácia a spánok – zásadné pre regeneráciu spojivových tkanív.

Zdroj:

• Cleveland Clinic – Collagen: What It Is, Types, Function & Benefits
• EFSA – Collagen hydrolysate & maintenance of joints (záver k zdravotnému tvrdeniu)

##PRODUCT-WIDGETS-39735##