Čierna rasca
Čierna rasca (Nigella sativa, „černuška siata“) sú drobné aromatické semienka s výraznou chuťou a bohatou tradíciou v ajurvéde aj arabskom lekárstve. Moderné prehľady opisujú najmä obsah thymoquinónu, ktorý sa spája s antioxidačnými a protizápalovými účinkami a so širšou podporou metabolického zdravia. Cleveland Clinic, PubMed – Nigella sativa review
Účinky a kde sa hodí
- Imunita a prirodzená obranyschopnosť: polyfenoly a thymoquinón podporujú antioxidačnú rovnováhu a tlmia nadmerný zápal. V období zvýšenej záťaže siahnite po produktoch v kategórii Imunita.
- Dýchanie a alergie: tradične sa používa pri sezónnych ťažkostiach a pre čisté dýchacie cesty; inšpiráciu nájdete v kategórii Dýchacie cesty a Alergie a intolerancie.
- Trávenie a komfort po jedle: horkasté látky prirodzene stimulujú tráviace šťavy; pozrite Trávenie a žalúdok a Doplnky stravy.
- Metabolizmus tukov a cukrov: výskumy ukazujú vplyv na lipidový profil a inzulínovú citlivosť; praktické tipy sú v kategóriách Cholesterol a Energia a vitalita.
- Srdce a cievy: čierna rasca je prirodzene bohatá na nenasýtené mastné kyseliny (omega-6/omega-9); pozrite Srdce a cievy a Omega-3 a zdravé tuky.
- Pokožka a kožný komfort: olej zo semien sa zvonka používa na suchú či podráždenú pokožku; prehľad prírodnej starostlivosti nájdete v Kožné problémy.
Prírodné zdroje a produkty
Semienka čiernej rasce môžete používať v kuchyni aj ako doplnok výživy. Na Herbatica nájdete:
- Olej zo semien čiernej rasce v kapsuliach – pohodlná denná dávka bez chuti oleja.
- 100% za studena lisovaný olej z čiernej rasce – vhodný na vnútorné aj vonkajšie použitie.
- Ďalšie rastlinné oleje a tuky nájdete v kategórii Špeciálne jedlé oleje.
Ako užívať (všeobecné odporúčania)
Olej: bežne 1–2 čajové lyžičky denne, ideálne s jedlom. Kapsuly: často 500–1000 mg denne podľa produktu. Pri vonkajšom použití naneste pár kvapiek oleja na čistú, mierne vlhkú pokožku. Poznámka: tehotné/kojace osoby a ľudia užívajúci lieky na tlak, cukor či zrážanie krvi by sa mali poradiť s lekárom.
Tipy na kombinácie a synergie
- Pre imunitu a dýchanie kombinujte s bylinnými tinktúrami a čajmi na dýchacie cesty.
- Pre metabolizmus a pečeň doplňte o byliny v kategórii Pečeň a žlčník.
- Pre srdce a lipidy sa hodí racionálna strava a zdravé tuky z kategórie Omega-3 a zdravé tuky a cielené voľby v Cholesterol.
Zaujímavosť
Čierna rasca je spomínaná už v staroegyptských papyrusoch; moderný výskum sa sústredí najmä na jej bioaktívny thymoquinón, ktorý sa testuje v súvislosti s oxidatívnym stresom, zápalom, glukózovým metabolizmom či zdravím dýchacích ciest. Pozrite prehľad v PubMed a praktické zhrnutie od Cleveland Clinic.
##PRODUCT-WIDGETS-39704##