Zákaznícka podpora:ahoj@herbatica.sk
    Domov / Slovník pojmov / Psyllium

    Psyllium

    Psyllium (šupky semien Plantago ovata) je prírodná, gélotvorná vláknina, ktorá v kontakte s vodou napučí a vytvorí jemný gél. Ten pomáha zmäkčiť stolicu, uľahčiť vyprázdňovanie a zároveň slúži ako prebiotikum – potrava pre prospešné črevné baktérie. V praxi sa psyllium využíva pri tendencii k zápche, na podporu komfortu pri hemoroidoch, v režime pre zdravé črevá a mikroflóru a doplnkovo aj pri starostlivosti o cholesterol a hmotnosť (v rámci celkového životného štýlu). Viac o základoch nájdete v heslách Vláknina a Mikrobióm.

    Čo dokáže psyllium - praktický prehľad

    • Pravidelná stolica a komfort trávenia: Gél z psyllia zvyšuje objem a zlepšuje konzistenciu stolice, čo uľahčí vyprázdňovanie. Uplatní sa pri dlhodobejších tráviacich témach v kombinácii s pitným režimom a pohybom. Pozrite Trávenie a žalúdok a Trávenie a metabolizmus.
    • Prebiotický efekt: Fermentovateľná frakcia psyllia napomáha výžive „dobrých“ baktérií a tým podpore črevnej mikroflóry a celkového tráviaceho komfortu. Doplnkovo môžete siahnuť po sekcii Probiotiká a prebiotiká.
    • Cholesterol a glykemia: Rozpustná vláknina viaže žlčové kyseliny a spomaľuje vstrebávanie sacharidov; formálne zdravotné tvrdenia sa viažu na celkový jedálniček a dávkovanie. Tému riešime v kategórii Cholesterol.
    • Hemoroidy: Pravidelná, mäkká stolica znižuje dráždenie a napínanie. Prehľad pomôcok nájdete v kategórii Hemoroidy.

    Ako používať psyllium? (dávkovanie a režim)

    Začnite postupne – napr. 1 čajová lyžička (2–3 g) denne, rozmiešať do veľkého pohára vody a ihneď vypiť. Po 2–3 dňoch môžete dávku zvyšovať smerom k 5–10 g/deň podľa tolerancie a cieľa. Kľúčový je dostatočný pitný režim počas dňa. Pri dlhodobejšom riešení zápchy sa účinok zvyčajne hodnotí po 2–4 týždňoch pravidelného užívania. Ak máte citlivé trávenie, kombinujte psyllium s ľahkou úpravou jedálnička a zvážte aj podporu trávenia cez Komplex tráviacich enzýmov či synergicky s pre/probiotikami, napr. Masticha PROBIOTICS & PREBIOTICS.

    Na čo si dať pozor

    • Voda, voda, voda: Psyllium vždy zapíjajte dostatočným množstvom tekutiny a nepoužívajte ho „nasucho“.
    • Lieky: Môže ovplyvniť vstrebávanie niektorých liekov a doplnkov; užívajte ho aspoň 2 hodiny pred/po liekoch a podľa potreby konzultujte s lekárom.
    • Stavy, keď byť opatrný: Opatrnosť pri striktnej dysfágii, zúženiach tráviaceho traktu, po akútnych operáciách brucha alebo pri aktívnom zápale – v týchto prípadoch používajte len po dohode s lekárom.

    Tipy z praxe a kombinácie

    Psyllium môžete zamiešať do vody, rastlinného nápoja alebo riedkeho kefíru; do jedla ho pridávajte skôr po napučaní, aby neovplyvnilo textúru. Pri cieľoch súvisiacich s hmotnosťou funguje ako „objemová podpora“ s jedlom a vyšším obsahom bielkovín a zeleniny; inšpiráciu hľadajte v sekcii Chudnutie a krásna línia. Ak riešite celostný „reset“ trávenia, pozrite aj komplexnejší prístup v kategóriách Trávenie a žalúdok, Trávenie a metabolizmus a Probiotiká a prebiotiká.

    Pre lepšie pochopenie mechanizmov odporúčame prečítať si aj naše slovníkové heslá Vláknina, Prebiotiká a Mikrobióm. Pri dlhodobejších ťažkostiach vyhľadajte odborníka – vláknina je podporný prvok, nie náhrada diagnostiky či liečby.

    Zdroje informácií

     

    ##PRODUCT-WIDGETS-39868##