Vitamíny skupiny B sú ako tichí hrdinovia v zákulisí – nevidíme ich, necítime ich, no bez nich by naše telo nefungovalo tak, ako má. Sú to malé, vo vode rozpustné molekuly, ktoré majú v tele obrovskú moc. Od správneho fungovania nervového systému, cez dobré trávenie, až po psychickú rovnováhu – to všetko má priamy súvis s hladinou vitamínov skupiny B.
A hoci ich poznáme ako „komplex“, ide o niekoľko rôznych vitamínov – B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín). Každý z nich má svoju vlastnú, nezastupiteľnú úlohu.
Prečo sú pre nás také dôležité?
Bez vitamínov skupiny B by naše telo nevedelo efektívne spracovať energiu z jedla, zlyhával by prenos nervových impulzov a dramaticky by sa znížila naša odolnosť voči stresu. Fungovali by sme síce, ale pomaly, unavene, podráždene a s vyčerpaným telom aj hlavou.
B-komplex je ako elektrický vodič – zabezpečuje, že komunikácia medzi mozgom, svalmi a orgánmi prebieha rýchlo a správne. Ak tento prenos viazne, prejaví sa to únavou, zábudlivosťou, nespavosťou alebo aj častejším ochorením.
Na rozdiel od vitamínov rozpustných v tukoch sa „béčka“ neukladajú do zásoby. Naše telo si ich nevie skladovať, preto ich musíme dopĺňať pravidelne – najlepšie cez výživu, a ak to nestačí, cez kvalitné doplnky výživy ako napríklad B-Komplex Forte od Herbatica.
Kedy B-komplex najviac potrebujeme?
1. V období stresu a psychického vyčerpania
Vitamíny skupiny B sú výživou pre náš nervový systém. Podieľajú sa na tvorbe neurotransmiterov ako je serotonín či dopamín, ktoré priamo ovplyvňujú našu náladu. Ak sme dlhodobo pod tlakom, hladina týchto látok klesá – a s ňou aj naša duševná odolnosť. V takých obdobiach telo spotrebováva béčka rýchlejšie a je potrebné ich cielene dopĺňať – ideálne vo forme ako je B-Komplex Forte, ktorý ponúka kompletné spektrum týchto dôležitých vitamínov.
2. Pri chronickej únave a nedostatku energie
Stáva sa vám, že sa cítite vyčerpaní aj po plnohodnotnom spánku? Môže to byť signál, že vášmu telu chýbajú vitamíny B, ktoré premieňajú potravu na využiteľnú energiu. Ak chýbajú, je to ako keby ste tankovali palivo, ale nemali motor, ktorý by ho vedel spáliť. Pravidelné užívanie vitamínu B môže výrazne prispieť k vitalite a návratu stratenej energie.
3. Pri nevhodnej strave a tráviacich problémoch
Priemyselne spracované potraviny, prebytok cukru, alkohol či črevné ťažkosti môžu znížiť schopnosť vstrebávania vitamínov B. V takom prípade sa aj bežne zdravá strava môže ukázať ako nedostatočná. Vhodným riešením môže byť doplnenie komplexu B vo forme výživového doplnku, ktorý má vysokú vstrebateľnosť – ako je B-Komplex Forte.
4. V tehotenstve a pri plánovaní bábätka
Kyselina listová (vitamín B9) je nevyhnutná pre správny vývoj nervovej trubice plodu. Jej dostatok v tele matky je zásadný už počas prvých týždňov tehotenstva. Rovnako dôležitý je však aj zvyšok B-komplexu – podporuje delenie buniek, rast tkanív a správne fungovanie imunitného systému mamičky. B-Komplex Forte od Herbatica tak môže byť užitočným spojencom pri plánovaní aj počas tehotenstva.
5. Pri vegánskej alebo vegetariánskej strave
Niektoré vitamíny skupiny B, najmä B12, sa prirodzene nachádzajú najmä v živočíšnych produktoch. Ich nedostatok môže spôsobiť anémiu, únavu či problémy s koncentráciou. Vegáni a vegetariáni by preto mali dbať na pravidelné dopĺňanie B12 – ideálne v rámci celého komplexu, ako ponúka B-Komplex Forte.
Ako si vybrať kvalitný B-komplex?
Keď sa rozhodujete, aký B-komplex si kúpite, môže to byť mätúce. V obchodoch je veľa možností, ale nie každý výživový doplnok je skutočne účinný. To, že je na obale napísané „B-komplex“, ešte neznamená, že tvojmu telu naozaj pomôže.
Dôležité je, aby doplnok obsahoval všetky vitamíny skupiny B, teda B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Niektoré lacnejšie verzie ich nemajú všetky – alebo ich obsahujú v takých formách, ktoré telo nevie dobre využiť. Preto sa oplatí siahnuť po produktoch, ktoré používajú tzv. aktívne formy vitamínov – tie sú pre telo prirodzenejšie a lepšie sa vstrebávajú.
Zároveň sa oplatí sledovať aj to, čo navyše doplnok obsahuje. Napríklad inozitol a cholín sú látky, ktoré podporujú činnosť nervového systému, zlepšujú sústredenie, duševnú pohodu aj funkciu pečene. Nie sú v každom B-komplexe, ale ak sú, ide o prípravok, ktorý ponúka viac než len základnú podporu.
Práve LN1 B-komplex z herbatica.sk spĺňa všetky tieto kritériá. Obsahuje všetky esenciálne „béčka“, a to v dobre vstrebateľnej forme. Navyše je obohatený o spomínaný inozitol a cholín, vďaka čomu poskytuje telu nielen energiu, ale aj lepšiu odolnosť voči stresu a podporu pre pečeň.
Pre ľudí, ktorí hľadajú komplexnú, ale zároveň šetrnú výživu pre svoje telo a myseľ, je to skvelá voľba. Tým, že neobsahuje zbytočné farbivá je vhodný aj pre citlivých ľudí alebo tých, ktorí doplnky bežne horšie znášajú.
Vedeli ste, že…?
Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobovať depresiu a úzkosť.
Vitamín B6 (pyridoxín) sa podieľa na tvorbe neurotransmiterov – chemických látok v mozgu, ktoré ovplyvňujú našu náladu, spánok aj schopnosť zvládať stres. Patrí medzi ne napríklad serotonín (hormón šťastia) alebo GABA (upokojujúci neurotransmiter). Ak telo nemá dostatok B6, môže dôjsť k ich zníženej tvorbe, čo sa prejaví nervozitou, podráždenosťou, výkyvmi nálady až depresívnymi stavmi.
Riboflavín (vitamín B2) je nevyhnutný pre zdravé oči, pokožku a sliznice.
B2 zohráva dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu a zároveň chráni bunky pred oxidačným stresom. Podporuje hojenie kože, udržiava zdravé pery, jazyk a oči. Jeho nedostatok sa môže prejaviť suchými a popraskanými kútikmi úst, začervenanými očami, zápalmi na pokožke alebo celkovou únavou.
Vitamín B12 sa vstrebáva len s pomocou tzv. „vnútorného faktora“ v žalúdku.
B12 je jedinečný medzi béčkami tým, že jeho vstrebávanie je závislé od špeciálneho proteínu produkovaného v žalúdku – tzv. „intrinsic factor“ (vnútorný faktor). Bez neho sa B12 nedokáže účinne dostať do krvného obehu, aj keď ho máš v strave dosť. To je dôvod, prečo ľudia so slabším trávením, autoimunitnými ochoreniami, po operáciách žalúdka alebo starší ľudia trpia častejším nedostatkom B12.
Biotín (B7) sa často označuje ako „vitamín krásy“ – a nie náhodou.
Biotín je nevyhnutný pre metabolizmus tukov, bielkovín a sacharidov, ale preslávil sa najmä tým, že podporuje rast zdravých vlasov, pevných nechtov a čistej pokožky. Je obľúbený najmä u žien, ktoré bojujú s padaním vlasov alebo lámavými nechtami. Biotín tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a môže prispieť k celkovej vitalite pokožky.
Prebytok vitamínov skupiny B sa vo väčšine prípadov jednoducho vylúči močom.
Béčka sú vo vode rozpustné vitamíny. Práve preto je vhodné ich dopĺňať pravidelne, najmä ak máš náročnejšie obdobie, stres, problémy so stravovaním alebo ste na špecifickej diéte (napr. vegánskej). Pri zvýšenej potrebe sú výživové doplnky ako B-Komplex Forte bezpečnou a účinnou voľbou.
Malé vitamíny, veľký rozdiel v každodennom živote
B-komplex nie je len doplnkom pre tých, ktorí cítia vyčerpanie. Je každodennou výživou pre telo aj nervový systém – nenápadným, ale kľúčovým spojencom v období stresu, únavy či duševnej nepohody. Keď telu chýbajú béčka, často to cítime aj na nálade, pokožke, sústredení alebo imunite. A keď ich doplníme, zrazu sa začne meniť viac, než by sme čakali.
Ak cítite, že si vaše telo žiada podporu – možno je to práve týchto pár dôležitých mikronutrientov, ktoré ti pomôžu vrátiť sa späť do rovnováhy.
Článok bol pripravený naším tímom.
Autorka: Nina Peniaková
Copyediting a korektúra: Karina Uhrinová