O probiotikách sa v posledných rokoch hovorí čoraz viac. Nie ako o módnom trende, ale ako o skutočných, živých mikroorganizmoch, ktoré – keď sa dostanú do správneho prostredia – dokážu zázraky. A tým prostredím je práve naše telo. Najmä črevá.
Keď sa povie „baktéria“, väčšina ľudí si predstaví niečo škodlivé. Ale nie všetky baktérie sú zlé. Práve naopak – mnohé z nich sú našimi spojencami. V ľudskom tele žije trilióny mikroorganizmov, ktoré spoločne tvoria tzv. črevný mikrobióm. Tento fascinujúci svet je kľúčom k mnohým aspektom nášho zdravia – od trávenia cez imunitu až po psychickú pohodu. Viac o tejto téme si môžete prečítať aj v článku o mikrobióme a zdraví.
Lenže tento krehký ekosystém je veľmi ľahko narušiteľný – stresom, antibiotikami, zlou stravou či nadmerným cukrom. A práve vtedy prichádzajú na scénu probiotiká – živé kultúry, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu a vrátiť telu silu.
Ako probiotiká fungujú?
Predstavte si svoje črevá ako hustý les, v ktorom žijú tisíce druhov mikroorganizmov. Niektoré sú užitočné, iné menej. Keď je les zdravý, všetko funguje hladko – trávenie, vstrebávanie živín aj obrana proti vírusom. Ale keď sa dobré baktérie oslabia, škodlivé druhy začnú „vyhrávať“. Práve tu prichádzajú probiotiká – ako posily v boji za rovnováhu. Pomáhajú udržiavať správne pH v črevách, posilňujú sliznicu a zabraňujú premnoženiu patogénov.
Zaujímavosťou je, že určité probiotické kultúry dokážu komunikovať s naším nervovým systémom cez tzv. „črevno-mozgovú os“. Čiže keď hovoríme, že „zdravé črevá = lepšia nálada“, nie je to len metafora – je to vedecky potvrdený fakt.
##PRODUCT-WIDGETS-39078##
Nie sú probiotiká ako probiotiká
Niektoré doplnky obsahujú jeden druh baktérií, iné až desiatky. Dôležité nie je len množstvo, ale aj kvalita, životaschopnosť a odolnosť probiotík – napríklad voči kyslému prostrediu žalúdka. Ak sa živé kultúry nedostanú až do čriev, ich účinok sa výrazne znižuje.
A preto si pri výbere probiotík zaslúži pozornosť napríklad Masticha Probiotics & Prebiotics, ktorý kombinuje probiotiká so známou živicou masticha a prebiotikami – potravou pre dobré baktérie. Takéto spojenie vytvára priaznivé prostredie pre rast zdravých mikroorganizmov a je výbornou voľbou najmä pri tráviacich ťažkostiach či po antibiotickej liečbe.
Zaujímavou kombináciou, ktorá sa teší čoraz väčšej obľube, je aj Šafrán s probiotikami. Prečo šafrán? Lebo okrem antioxidačných účinkov pôsobí aj na zlepšenie nálady a emočnú rovnováhu – čo je v čase stresu, únavy a psychického vyčerpania veľká pomoc.
A pokiaľ vás trápi citlivé trávenie, zápcha či nadúvanie, je tu ešte jedna výborná voľba - Probiotiká Moringa 6 million. Obsahujú jeden overený kmeň so stabilným účinkom a navyše aj extrakt z moringy – rastliny nabitej vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi. Takéto zloženie pomáha upokojiť črevá a zároveň ich vyživuje.
Zaujímavosťou je aj Set na podporu trávenia s jablčným octom zdarma, ktorý kombinuje dva balenia kvalitných probiotík s tradične známym jablčným octom – ideálnym na podporu trávenia, pH rovnováhy a detoxikácie organizmu.
Kedy siahnuť po probiotikách – a prečo ich nebrať na ľahkú váhu
Nie vždy je nevyhnutné užívať probiotiká dlhodobo, ale sú situácie, kedy môžu byť priam záchranou pre rovnováhu nášho tela. A čím viac ich pochopíme, tým lepšie ich vieme využiť v prospech nášho zdravia.
Po antibiotikách
Antibiotiká sú dôležitým liečivom, no ich zásah je pomerne nevyberavý. Okrem škodlivých baktérií zlikvidujú aj tie prospešné, ktoré chránia naše črevá. Výsledkom môže byť hnačka, plynatosť, kvasinkové infekcie alebo znížená imunita. Práve preto je užívanie probiotík po antibiotikách mimoriadne dôležité. Obnovujú prirodzenú mikroflóru a urýchľujú návrat čriev do rovnováhy. Skvelým pomocníkom je Masticha Probiotics + Prebiotics, ktorý kombinuje prospešné baktérie s vlákninou, ktorá im slúži ako potrava.
Pri dlhodobom strese
Stres nezasahuje len myseľ, ale aj črevá. Stresové hormóny dokážu narušiť jemnú rovnováhu mikrobiómu a znížiť rozmanitosť baktérií. To môže viesť k zhoršenému tráveniu, precitlivenosti čriev a dokonca k úzkosti. V takýchto obdobiach odporúčame siahnuť po kombinácii probiotík a rastlinných adaptogénov. Napríklad šafrán s probiotikami je skvelou voľbou – pomáha udržiavať emočnú rovnováhu, znižuje napätie a zároveň vyživuje črevné baktérie, ktoré sú dôležité pre psychickú stabilitu.
Po dovolenke či zmene stravy
Návšteva exotickej krajiny, zmena prostredia, nová strava – to všetko dokáže naše črevá poriadne zaskočiť. Neznáme baktérie, iné zloženie potravín či stres z cestovania môžu narušiť trávenie. V týchto prípadoch probiotiká slúžia ako ochranný štít a pomáhajú črevám prispôsobiť sa novým podmienkam bez nepríjemných následkov. Výhodou sú aj probiotické balenia v praktických sadách, napríklad Set na podporu trávenia s Mastichou a jablčným octom, ktorý podporuje zdravé trávenie komplexne.
Pri oslabenej imunite
Málokto si uvedomuje, že až 70 % našej imunity sídli v črevách. A keď sa črevná mikroflóra dostane do nerovnováhy, obranyschopnosť organizmu prirodzene klesá. Preto je podpora mikrobiómu kľúčová, najmä počas chrípkových sezón, pri chronických ochoreniach alebo počas rekonvalescencie. Cielené probiotiká môžu pomôcť znížiť výskyt infekcií, skracovať dobu choroby a podporovať celkovú vitalitu.
Pri kožných problémoch
Mnohé kožné prejavy ako ekzém, akné či začervenanie majú pôvod práve v črevách. Ak črevá nefungujú správne, telo sa snaží toxíny vylúčiť inými cestami – a často si to „odnesie“ pokožka. Probiotiká dokážu zlepšiť stav pokožky tým, že posilnia vnútorné prostredie. Výborným doplnkom sú napríklad kapsuly s obsahom moringy a probiotík, ktoré podporujú detoxikáciu aj protizápalové procesy.
##PRODUCT-WIDGETS-39078##
Vedeli ste, že…?
Probiotiká ovplyvňujú aj náladu a duševnú pohodu?
V črevách sa tvorí až 90 % serotonínu, teda hormónu šťastia. Keď je črevný mikrobióm v nerovnováhe, môže to ovplyvniť aj našu psychickú odolnosť, schopnosť zvládať stres či náchylnosť k úzkosti. Niektoré probiotiká (napr. s pridaným šafranom) dokonca cielene podporujú emočnú stabilitu – jemne a prirodzene.
Probiotiká môžu pomáhať aj pri alergiách?
Štúdie ukazujú, že niektoré kmene probiotík dokážu ovplyvniť reakcie imunitného systému a zmierniť príznaky sezónnych alergií či ekzémov. Ich pravidelné užívanie môže podporiť imunitnú toleranciu, čím sa telo naučí reagovať miernejšie na bežné alergény.
Jedna kapsula môže obsahovať miliardy baktérií?
Dnešné kvalitné probiotiká majú často miliardové dávky živých kultúr, ktoré prežijú žalúdočné kyseliny a dostanú sa tam, kam majú – do čriev. Napríklad kombinácia mastichy, prebiotík a probiotík je ideálna pre tých, ktorí hľadajú komplexnú podporu trávenia v jednej kapsule.
Probiotiká ako cesta k prirodzenej rovnováhe
Aj keď probiotiká často vnímame len ako doplnok výživy, v skutočnosti sú súčasťou niečoho oveľa väčšieho. Prispievajú k rovnováhe v tele, ktorú často stratíme vplyvom stresu, nevhodnej stravy či moderného životného štýlu. Ich pravidelné užívanie nám pomáha vrátiť sa späť k prirodzenému fungovaniu – nie len tráviacemu systému, ale aj psychike, imunite a celkovej vitalite.
Na herbatica.sk nájdete výber kvalitných probiotík, ktoré podporujú túto jemnú rovnováhu tela – či už je vaším cieľom lepšie trávenie, silnejšia imunita, pokojnejšia myseľ alebo zdravšia pokožka. Ak vás táto téma zaujíma hlbšie, určite si prečítajte aj článok o mikrobióme a zdraví, ktorý rozvíja súvislosti medzi baktériami v črevách a celkovou harmóniou v tele. Niekedy stačí málo – pár priateľských baktérií v správnej forme – a telo začne opäť fungovať tak, ako má. Možno práve to bude ten malý, ale podstatný krok k tomu, aby ste sa cítili lepšie, ľahšie a vitálnejšie.
Článok bol pripravený naším tímom.
Autorka: Nina Peniaková
Copyediting a korektúra: Karina Uhrinová