Jeseň je nádherná – farebné stromy, čaj v ruke a konečne spomalenie po lete. No práve vtedy robíme najväčšiu chybu pre svoje zdravie. Menej slnka, viac stresu, nedostatok spánku a zlá životospráva vytvárajú dokonalú búrku, ktorá oslabuje imunitu a zrýchľuje proces starnutia.
Našťastie existuje skupina rastlín, ktoré veda nazýva adaptogény. Pomáhajú telu „prežiť“ stres, zlepšujú odolnosť a – podľa výskumov – dokážu spomaliť aj biologické starnutie.
Čo sú adaptogény – a prečo ich telo miluje?
Adaptogény sú rastlinné látky, ktoré pomáhajú organizmu lepšie zvládať stres a navracať rovnováhu (homeostázu). Ich účinok je známy už tisíce rokov – používali ich sibírski lovci aj tibetskí mnísi na zvyšovanie odolnosti v extrémnych podmienkach.
Medzi najznámejšie adaptogény patria:
-
Eleutherococcus senticosus (sibírsky ženšen) – zvyšuje energiu, imunitu a psychickú výkonnosť,
-
Rhodiola rosea (zlatý koreň) – pomáha telu adaptovať sa na stres, podporuje koncentráciu a regeneráciu.
Tieto byliny sú dnes predmetom desiatok vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú, že ich účinky majú reálne biologické opodstatnenie.
Čo hovorí veda?
Vedci z University of California potvrdili, že Rhodiola rosea znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu až o 30 % už po dvoch týždňoch užívania Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Phytomedicine ukázala, že adaptogény zlepšujú fyzickú výdrž a mentálnu bdelosť, najmä pri dlhodobom strese.
Výskum „Antioxidačné hodnotenie troch adaptogénnych extraktov“ zistil, že Rhodiola rosea má najvyššiu schopnosť neutralizovať voľné radikály (singletový kyslík, vodíkový peroxid) a chrániť bunky pred oxidačným poškodením. To teda znamená menej zápalov a menej poškodenia buniek – a teda pomalšie starnutie.
Starnutie a stres: Dvojica, ktorá nám kradne mladosť
Chronický stres, ktorému sme na jeseň často vystavení, je tichý zlodej energie. Zvyšuje hladiny kortizolu, čo oslabuje imunitný systém, spomaľuje regeneráciu a zhoršuje kvalitu spánku. Podľa American Psychological Association dlhodobý stres zrýchľuje skracovanie telomér – ochranných koncov DNA, ktoré sú ukazovateľom biologického starnutia.
A práve tu prichádzajú adaptogény:
- Pomáhajú telu zvládnuť stres bez vyčerpania zásob energie, regulujú hormóny a podporujú tvorbu antioxidantov.
- Rhodiola rosea napríklad zlepšuje aktivitu enzýmov superoxid dismutázy (SOD) a glutatiónu – dvoch najdôležitejších prirodzených obranných mechanizmov proti starnutiu.
##PRODUCT-WIDGETS-40620##
Ako adaptogény správne používať?
-
Ráno alebo dopoludnia – adaptogény pôsobia povzbudzujúco, preto ich užívajte skôr cez deň.
-
Začnite pomaly – Eleutherokok 300–500 mg denne, Rhodiola 200–400 mg denne.
-
Kombinujte s kvalitným spánkom a antioxidantmi – napríklad vitamín C, zelený čaj či Ashwagandha vytvárajú synergický efekt.
-
Kvalita nad kvantitou – vyberajte produkty s čistým zložením, bez prídavných látok.
A žiaden stres, doma môžete mať adaptogény aj vy. Stačí pár klikov a prírodný zázrak môžete používať aj vy.
Spomaľte, dýchajte a dajte telu šancu
Najväčšia chyba, ktorú na jeseň robíme, je, že sa snažíme „prežiť“ namiesto „žiť“. Stresujeme sa, ponáhľame, pijeme viac kávy a menej spíme. Ale existuje riešenie. Adaptogény nám pomáhajú znovu nájsť rovnováhu – medzi mysľou, telom a prírodou. Nie sú to zázraky na počkanie, ale tiché rastlinné spojky, ktoré pracujú v pozadí a pomáhajú nám zvládať dnešné tempo bez vyčerpania.
Mohlo by vás zaujímať:
Zdroje informácií:
1. Frontiers in Pharmacology – Rhodiola rosea L. zlepšuje učenie a pamäť: predklinické dôkazy a možné mechanizmy
2. National Library of Medicine – Adaptogény pri duševných a behaviorálnych poruchách
Publikované: 22. októbra 2025 • Aktualizované: 22. októbra 2025
