Ak vás trápia slabé, lámavé alebo rednúce vlasy, možno vášmu telu chýbajú dôležité vitamíny na vlasy. Vlasové folikuly potrebujú dostatok živín, aby produkovali zdravý, pevný a lesklý vlas. Nedostatok niektorých vitamínov či minerálov sa rýchlo prejaví nielen na kvalite vlasov, ale aj na pokožke a nechtoch.
V tomto článku sa dozviete, ktoré vitamíny majú najväčší vplyv na rast a zdravie vlasov, ako ich dopĺňať prirodzene a kedy je vhodné uvažovať o výživových doplnkoch.
Prečo sú vitamíny na vlasy také dôležité?
Vlasy, nechty aj pokožka odrážajú vnútorný stav organizmu. Keď telo trpí nedostatkom živín, najskôr ich šetrí pre dôležitejšie orgány – srdce, mozog či svaly. Vlasy tak dostávajú výživu až „na konci reťazca“.
Vitamíny, minerály a stopové prvky ovplyvňujú množstvo procesov v bunkách vlasového folikulu – rast, regeneráciu a tvorbu keratínu. Ak im chýba energia alebo stavebný materiál, rast sa spomaľuje a vlasy slabnú. Preto majú vitamíny na vlasy význam nielen pre krásu, ale aj pre celkové zdravie.
zdroj: canva.com
Najdôležitejšie vitamíny na vlasy a ich účinky
1. Biotín (vitamín B7) – základ krásnych vlasov
Biotín patrí medzi najznámejšie vitamíny na vlasy. Podporuje tvorbu keratínu, ktorý je hlavnou stavebnou látkou vlasov, nechtov a pokožky. Jeho nedostatok sa prejavuje zvýšeným vypadávaním vlasov, lámavosťou a suchosťou pokožky hlavy.
Kde ho nájdete: vajcia, orechy, mandle, losos, avokádo, celozrnné produkty.
Odporúčanie: Ak máte oslabené vlasy alebo nadmerne vypadávajú, dopĺňajte biotín v dávke 2,5–5 mg denne.
2. Vitamín A – pre zdravú pokožku hlavy
Vitamín A reguluje tvorbu mazu, ktorý udržuje pokožku hlavy hydratovanú. Zároveň pomáha pri regenerácii buniek vo vlasových folikuloch.
Pozor: Nadbytok vitamínu A môže spôsobiť opačný efekt – suché vlasy a vypadávanie. Preto ho dopĺňajte s mierou, ideálne zo stravy.
Kde ho nájdete: mrkva, sladké zemiaky, špenát, brokolica, vajcia, pečeň.
3. Vitamín C – ochrana pred oxidačným stresom
Vitamín C chráni vlasové bunky pred voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú folikuly. Zároveň podporuje tvorbu kolagénu – bielkoviny, ktorá zlepšuje pružnosť vlasov a štruktúru pokožky hlavy.
Kde ho nájdete: citrusy, kiwi, jahody, paprika, čierne ríbezle.
Tajomstvo účinku: Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa, ktoré je pre rast vlasov kľúčové.
4. Vitamín D – kľúčový pre rast nových vlasov
Štúdie potvrdzujú, že nedostatok vitamínu D môže viesť k rednutiu vlasov a pomalému rastu. Vitamín D aktivuje vlasové folikuly, ktoré sa inak nachádzajú v „spiacom“ stave.
Kde ho nájdete: mastné ryby (losos, makrela), vaječné žĺtky, pečeň, fortifikované mliečne výrobky.
Extra tip: Doprajte si denne 15–20 minút na slnku – pokožka si vitamín D vytvára prirodzene.
##PRODUCT-WIDGETS-41794##
5. Vitamín E – pre lesk a cirkuláciu
Vitamín E podporuje krvný obeh v pokožke hlavy, čím zlepšuje zásobovanie vlasových korienkov kyslíkom a živinami. Zároveň chráni bunky pred oxidáciou a pôsobí ako prirodzený antioxidant.
Kde ho nájdete: orechy, semená, rastlinné oleje, špenát, brokolica.
6. Vitamíny skupiny B – energia pre vlasové korienky
Komplex vitamínov B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 a B12) má vplyv na tvorbu energie a regeneráciu buniek. Ak telo trpí ich nedostatkom, vlasy sú suché, krehké a môžu rýchlo vypadávať.
Najdôležitejšie sú:
- B3 (niacín) – zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy.
- B5 (kyselina pantoténová) – podporuje rast vlasov a znižuje ich lámavosť.
- B12 – zlepšuje zásobenie folikulov kyslíkom a zabraňuje vypadávaniu.
Kde ich nájdete: vajcia, celozrnné produkty, ryby, mäso, mliečne výrobky, strukoviny.
7. Železo, zinok a selén – nenahraditeľní pomocníci
Nie sú to síce vitamíny, ale pri téme vitamíny na vlasy ich nemožno vynechať.
- Železo zabezpečuje prenos kyslíka do vlasových folikulov. Jeho nedostatok patrí medzi najčastejšie príčiny vypadávania vlasov u žien.
- Zinok reguluje činnosť mazových žliaz a podporuje opravu tkanív.
- Selén chráni bunky pred oxidačným stresom a pomáha pri metabolizme hormónov, ktoré ovplyvňujú rast vlasov.
Kde ich nájdete: červené mäso, vajcia, morské plody, tekvicové semienka, para orechy.
Ako dopĺňať vitamíny na vlasy prirodzene?
Najlepší zdroj živín je vyvážená strava. Ak prijímate dostatok ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých tukov, pravdepodobne nepotrebujete výživové doplnky.
Skúste zaradiť tieto potraviny:
- Losos, sardinky, vajcia – bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny.
- Špenát, brokolica, šošovica – zdroje železa, zinku a kyseliny listovej.
- Orechy a semienka – obsahujú vitamín E, zinok a selén.
- Ovocie s vysokým obsahom vitamínu C – podporuje vstrebávanie železa.
Ak však máte stresové obdobie, zdravotné problémy, alebo držíte diétu, môžu pomôcť aj doplnky s vitamínmi na vlasy. Vyberajte kvalitné produkty s overeným zložením a primeranými dávkami.
zdroj: canva.com
Kedy zvážiť výživové doplnky?
Pokiaľ si všimnete, že vaše vlasy nadmerne vypadávajú, sú suché a bez lesku, prípadne rastú pomalšie než zvyčajne, vaše telo vám vysiela signál, že vášmu telu chýbajú živiny.
V takom prípade je vhodné absolvovať krvné testy – odhalia, či nemáte nedostatok železa, vitamínu D alebo zinku. Až potom siahnite po výživových doplnkoch.
Základom je trpezlivosť
Vitamíny na vlasy nie sú len kozmetickým trendom. Predstavujú dôležitú súčasť výživy, ktorá pomáha udržať vlasy silné, pružné a zdravé. Ak ich dopĺňate rozumne – prednostne zo stravy a až potom z doplnkov – výsledky sa prejavia nielen na vlasoch, ale aj na pokožke a celkovej vitalite.
Krásne vlasy totiž nevznikajú zázrakom, ale rovnováhou medzi starostlivosťou, výživou a trpezlivosťou.
Zdroje informácií:
1. Dietary Supplement Fact Sheets (poskytuje vedecky podložené informácie o vitamínoch a mineráloch, ich účinkoch, odporúčaných dávkach a príznakoch nedostatku)
2. Hair loss (vysvetľuje príčiny vypadávania vlasov vrátane nedostatku vitamínov a minerálov a kedy má zmysel riešiť výživu)
3. Hair loss (opisuje súvislosť medzi výživovými nedostatkami (železo, zinok, vitamíny) a rednutím či vypadávaním vlasov z medicínskeho pohľadu)
Publikované: 24. decembra 2025 • Aktualizované: 24. decembra 2025
