Imunita a obranyschopnosť
Imunitný systém je náš osobný ochranný štít, ktorý nás chráni pred vírusmi, baktériami, plesňami a ďalšími škodlivými mikroorganizmami. Ak funguje správne, často ani nezbadáme, že každý deň bojuje proti množstvu cudzorodých látok. No ak sa oslabí, telo sa stáva náchylnejším na infekcie, únava prichádza rýchlejšie a zdanlivo bežné ochorenia sa vlečú dlhšie.
Slabá imunita má mnoho príčin – od nedostatku spánku, stresu a nevhodnej stravy až po nedostatok pohybu či nadmerné užívanie liekov. Dobrou správou je, že prirodzenú obranyschopnosť môžeme účinne podporiť. Stačí venovať viac pozornosti zdravému životnému štýlu, zaradiť do jedálnička výživné potraviny, vitamíny a minerály, dopriať si dostatok odpočinku a využiť silu prírodných doplnkov.
#showmore#
Ako funguje imunitný systém
Imunitný systém tvorí sieť orgánov, buniek a molekúl, ktoré spolupracujú na ochrane organizmu. Medzi kľúčové časti patria lymfatické uzliny, slezina, kostná dreň a špecializované biele krvinky. Tieto zložky neustále monitorujú telo a okamžite reagujú, keď rozpoznajú cudzie látky alebo poškodené bunky.
Príčiny oslabenej imunity
Imunitu môže oslabiť množstvo faktorov:
-
nedostatok spánku a chronický stres,
-
nedostatok pohybu alebo naopak nadmerná fyzická záťaž,
-
časté užívanie antibiotík a liekov,
-
fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu,
-
znečistené životné prostredie.
Ako posilniť imunitu prirodzene
Imunitný systém sa dá podporiť jednoduchými krokmi:
-
zdravá strava – dostatok ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných potravín, inšpiráciou môžu byť aj superpotraviny,
-
vitamíny a minerály – kľúčové sú vitamíny C, D, zinok, selén a železo,
-
pohyb – pravidelná fyzická aktivita stimuluje krvný obeh a obranyschopnosť, podporuje celkovú kondíciu,
-
spánok – kvalitný spánok obnovuje bunky a zlepšuje reakcie imunity; pomôcť môže aj melatonín,
-
otužovanie – striedanie chladu a tepla posilňuje odolnosť organizmu,
-
byliny a prírodné doplnky – echinacea, rakytník, čaga (ryšavec šikmý) alebo ženšen sú známe svojimi účinkami na imunitu.
zdroj: canva.com
Prírodná podpora imunity
Prírodná medicína ponúka mnoho možností, ako podporiť obranyschopnosť tela:
-
rakytníkový olej – bohatý na vitamín C a antioxidanty, napr. rakytníkový olej v kapsulách,
-
echinacea – stimuluje činnosť bielych krviniek, dostupná aj ako bylinný extrakt,
-
čaga (ryšavec šikmý) – známa svojimi antioxidačnými účinkami, napr. čaga kapsuly,
-
šípky – tradičný zdroj vitamínu C,
-
propolis – prírodné antibiotikum s antivírusovým účinkom, viac v kategórii med, propolis a včelí jed,
-
med a včelie produkty – napríklad manuka med MGO™ 550+,
-
huby reishi, maitake, shiitake – posilňujú imunitu a znižujú oxidačný stres (pozrite Reishi Extract 30 %).
Psychika a imunita
Stres je jedným z najväčších nepriateľov imunitného systému. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý oslabuje obranyschopnosť a robí telo náchylnejším na infekcie. Pomôcť s vyrovnávaním sa so stresom môže aj ashwagandha; relaxačné techniky ako joga, meditácia, dýchacie cvičenia alebo pobyt v prírode môžu mať pozitívny vplyv na zdravie.
Silná imunita je základom zdravého života. Je výsledkom dlhodobej starostlivosti o telo i myseľ – správnej výživy, pohybu, odpočinku a využívania prírodných podporných prostriedkov. Aj malé zmeny v každodennom živote môžu viesť k veľkému rozdielu v odolnosti organizmu.
FAQ – najčastejšie otázky o imunite
1. Dá sa imunita posilniť aj bez doplnkov?
Áno, základom je zdravá strava, dostatok spánku, pravidelný pohyb a zvládanie stresu. Doplnky výživy môžu byť vhodným podporným prostriedkom, no nie sú jediným riešením.
2. Ktoré vitamíny sú najdôležitejšie pre imunitu?
Najdôležitejšie sú vitamín C, vitamín D a vitamíny skupiny B. Zo stopových prvkov sú kľúčové zinok, selén a železo.
3. Prečo je črevná mikroflóra dôležitá pre imunitu?
Až 70 % imunity sa nachádza v črevách. Zdravá črevná mikroflóra bráni prenikaniu škodlivín do tela a podporuje činnosť imunitných buniek.
4. Ako pôsobí stres na imunitu?
Chronický stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý potláča imunitnú odpoveď. Podporiť odolnosť voči stresu môže aj ashwagandha.
5. Je otužovanie naozaj účinné?
Áno, pravidelné otužovanie zlepšuje cirkuláciu krvi a posilňuje odolnosť organizmu. Začať však treba postupne a s ohľadom na zdravotný stav.
6. Ako podporiť imunitu u detí?
Dôležitá je pestrá strava, pobyt na čerstvom vzduchu, dostatok spánku a obmedzenie sladkostí. Pomôcť môžu aj bylinkové čaje pre deti pri zvýšenej chorobnosti.
7. Dá sa imunitu „preťažiť“?
Áno, nadmerná stimulácia imunity môže viesť k autoimunitným ochoreniam. Preto je dôležité posilňovať imunitu prirodzene a vyvážene, nie extrémne.
Radenie produktov
Výpis produktov
Prípravok Dračia krv s obsahom látky, známej v Latinskej Amerike ako Sangre de Grado a v Európe ako Sangre de Drago, je prírodná živica dračieho stromu. Je súčasťou tradičnej...
Tento vitamínovo-minerálny komplex predstavuje účinný zdroj kyseliny jantárovej a kyseliny askorbovej. Pomáha zvýšiť celkovú vitalitu, regeneráciu organizmu a fyzickú odolnosť,...
Čaga sibírska, známa tiež pod názvom ryšavec šikmý, chaga, čierna huba, patrí medzi medicinálne huby, ktoré majú silné, zdraviu prospešné účinky. Má najväčší podiel...
Cenovo výhodné balenie 2 x set kapsúl. Čaga sibírska, známa tiež pod názvom ryšavec šikmý, chaga, čierna huba, patrí medzi medicinálne huby, ktoré majú silné, zdraviu prospešné...
Nosný inhalátor Imunita je praktický a nenápadný pomocník s obsahom 100% esenciálnych olejov, ktorý vám pomôže posilniť vašu imunitu. Je vhodný aj ako prevencia najmä v...
Olej lisovaný zo semien čiernej rasce ( Nigella sativa ) je známy pre svoj bohatý obsah účinných látok, ktoré poskytujú široké spektrum využitia: podpora imunitného...
Befungin - tinktúra s extraktom z čagy sibírskej je účinný prírodný doplnok, ktorý podporuje imunitu, trávenie a celkovú vitalitu. Tento koncentrovaný výťažok z čagy, známej...
Prípravok (grepové alebo grepfruitové kvapky) na prečistenie organizmu a posilnenie jeho obranyschopnosti, doplňuje bežnú stravu o bioflavonoidy a vitamín C.
Ashwagandha je cenná bylina známa aj pod názvom "indický ženšen". Je skvelým prírodným pomocníkom pri zvládaní stresu a pri problematickom spánku. Vďaka vysokému obsahu...
KAPILAR je výnimočný doplnok výživy, ktorý obsahuje dihydrochercetín a flavonoidy zo sibírskeho smrekovca - najmä taxifolín. Tieto prírodné zložky majú silný antioxidačný a...
Extrakt z čagy Befungin forte podporuje správne fungovanie nervového systému, prispieva k látkovej premene. Je bohatým zdrojom biologicky aktívnych zložiek, organických kyselín,...
Prírodný výživový doplnok Himalájske MUMIO (Shilajit) ArthroFLEX s extraktom z mumia, boswellie a prídavkom horčíka je ideálnym riešením pre zdravie kĺbov, kostí a svalov....
Brokolicový extrakt s obsahom sulforafánu podporuje prirodzené detoxikačné procesy tela a aktivuje antioxidačné mechanizmy. Je ideálnym doplnkom pre vás, ak chcete žiť...
Mukaltin je prírodný doplnok výživy s extraktom z koreňa ibišteka lekárskeho pomáha upokojovať podráždené dýchacie cesty a zmierňovať bolesti hrdla. Jeho zmäkčujúci účinok...
Kyselina jantárová je silným regulátorom obranyschopnosti organizmu, zlepšuje látkovú výmenu energie, aktivuje imunitný systém, zvyšuje účinnosť a pomáha vylučovať toxické látky...
Pastilky Herbin Star so zázvorom, propolisom a vitamínom C sú skvelým spoločníkom najmä v chladnom období, keď býva vyššia chorobnosť. S osviežujúcou chuťou citrónovej trávy a...
Bylinná bezalkoholová tinktúra z kapucínky (Tropaeolum majus) podporuje normálnu funkciu imunitného systému a zdravie močových ciest. Vhodná aj ako doplnok pri užívaní...
Olej lisovaný zo semien pestreca mariánskeho je jedným z najúčinnejších prírodných pomocníkov na regeneráciu pečene. Pomáha aj pri problémoch s trávením a žlčníkom. Pestrec...
Prírodný extrakt z rastliny gotu-kola, známej ako "bylina pamäte", podporuje zdravie tela aj mysle. Má výnimočné vlastnosti, je známa svojimi pozitívnymi účinkami na zlepšenie...
Šišiak bajkalský (extrakt z koreňa) je známy svojím pozitívnym vplyvom na kĺby, stres, spánok, imunitu a celkovú rovnováhu organizmu. Obsahuje baikalín, baikaleín a...
Ashwagandha (ašvaganda), latinsky Withania Somnifera, zvaná aj "indický ženšen" patrí medzi tzv. adaptogény. Pýši sa svojím jedinečným blahodarným vplyvom na organizmus. Má...
Bio jablčný ocot (6%) nefiltrovaný, nepasterizovaný – vyrobený z domácej produkcie kvalitného jablčného muštu zo slovenských jabĺk dopestovaných bez použitia pesticídov a iných...
Podporte harmóniu medzi črevom a mysľou s unikátnou kombináciou šafranu, probiotík a prebiotík. Tento doplnok výživy predstavuje skvelú prírodnú starostlivosť a postará sa...
Koncentrovaný extrakt zo zeleného čaju s vysokým obsahom účinnej látky epigalokatechín-3-galátu. Účinkuje ako silný antioxidant, ktorý prispieva k vyššej mentálnej výkonnosti,...
Bioaktívny zinok a selén v kombinácii s vitamínom C, extraktom z pŕhľavy a zeleným čajom podporuje zdravie vlasov, nechtov a pleti. Posilňuje obranyschopnosť a reprodukčné...
Bezliehová tinktura z Vilcacory (Mačací pazúr) z Amazonie podporuje imunitný systém, harmonizuje telo a myseľ a prispieva k zdraviu pohybového aparátu. 100 % vegánska, vhodná na...
Mukaltin je prírodný doplnok výživy, ktorý obsahuje extrakt z koreňa ibišteka lekárskeho. Pomáha upokojovať podráždené dýchacie cesty a prináša úľavu pri nepríjemných pocitoch v...
Tvrdé karamelové cukríky - karamelky ponúkajú vďaka kombinácii čagy so sibírskym extraktom skutočne zaujímavú chuť. Spolu s ostatnými zložkami prispievajú k silnej imunite, sú...
Čierny cesnak podporuje prirodzenú obranyschopnosť, zdravie srdca a ciev, normálnu hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Obsahuje silné antioxidanty a je 100 % vegánsky....
Komplexný multivitamín a multiminerál s vyváženým obsahom viac ako 20 vitamínov a minerálov. Podpora imunity, energie a celkového zdravia v jednej tablete denne.
Silná dávka vitamínov skupiny B pre vašu energiu, psychickú rovnováhu a zdravú pleť, vlasy aj nechty. B-Komplex Forte od Herbatica podporí vašu vitalitu a zvládanie...
Kapsuly s obsahom moringy oleifera a s probiotikami z radu Lactobacillus ( Bacillus coagulans ) sú skvelým doplnkom stravy, ktorý vám môže pomôcť udržať si celkové zdravie a...
ProBio Laktobacily 10 & Enzýmy sú unikátnou kombináciou 10 kmeňov prospešných baktérií, prebiotickej vlákniny a tráviacich enzýmov. Podporujú zdravé trávenie a mikrobióm,...
Pestrec mariánsky s vysokým obsahom silymarínu (extrakt 20:1) je silný antioxidant, ktorý pomáha regenerovať pečeň, podporuje tvorbu žlče a prispieva k celkovej detoxikácii...
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravé srdce, mozog, svaly, kĺby a zniženie hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi. Zabraňujú tvorbe cholesterolových plakov na...
Pupalkový olej je bohatým zdrojom esenciálnych nenasýtených mastných kyselín, predovšetkým kyseliny linolovej a kyseliny gama-linolénovej, ktoré sú dôležité pre...
Vitamín C Strong Formula s extraktom z ruže šípovej ponúka vysokú dávku "céčka" pre každodennú vitalitu, podporu imunity a tvorbu kolagénu. Je vhodný počas zvýšenej...
Doplnok stravy na zlepšenie imunity, vylučovania vody z tela a detoxikáciu organizmu.
Podporte svoju imunitu, dýchací a tráviaci systém antioxidačnou silou olív! Prémiový extrakt z olivovej šťavy obsahuje mimoriadne vysokú koncentráciu polyfenolov vrátane...
Podporte svoju imunitu, plodnosť a metabolizmus. Prémiový zinok v skvele vstrebateľnej forme bisglycinátu, ktorú vaše telo dokáže skutočne využiť.
Butyrát je mastná kyselina, vyskytujúca sa v tele ako produkt niektorých črevných baktérií. V ľudskom organizme má množstvo dôležitých funkcií a ovplyvňuje činnosť pečene,...
Zvýhodnéný set, ktorý obsahuje 2x brokolicový extrakt s obsahom sulforafánu, podporuje prirodzené detoxikačné procesy tela a aktivuje antioxidačné mechanizmy. Je ideálnym...
Veda ukazuje, že imunitný systém je extrémne komplexný. Rozlišujeme vrodenú imunitu, ktorá je rýchla a všeobecná, a získanú imunitu, ktorá sa prispôsobuje konkrétnym patogénom. Vrodená imunita tvorí prvú obrannú líniu – koža, sliznice, žalúdočná kyselina či prirodzené baktérie v črevách. Získaná imunita si naopak vytvára pamäť a dokáže reagovať efektívnejšie pri opakovanom stretnutí s tým istým patogénom.
#showmore#
Potraviny podporujúce imunitu
Strava má zásadný vplyv na imunitný systém. Odporúčané sú:
-
citrusové plody, kiwi, šípky a rakytník ako zdroj vitamínu C,
-
ryby a morské plody ako zdroj omega-3 mastných kyselín a vitamínu D (pozri aj rybí olej),
-
orechy, semienka a celozrnné produkty pre selén a železo,
-
cesnak a cibuľa s prírodnými antibiotickými vlastnosťami,
-
fermentované potraviny (kyslá kapusta, kefír, jogurt) pre črevnú mikroflóru.
Vitamíny a minerály pre obranyschopnosť
-
Vitamín C – podporuje tvorbu bielych krviniek,
-
Vitamín D – reguluje činnosť imunitného systému,
-
Zinok – urýchľuje hojenie rán a posilňuje bunkovú imunitu,
-
Selén – pôsobí antioxidačne,
-
Železo – nevyhnutné pre transport kyslíka a činnosť buniek imunity.
Byliny a adaptogény
Adaptogény sú rastliny, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči stresu a podporujú imunitu. Medzi najznámejšie patria ženšen a ashwagandha. Z bylín sú tradične využívané aj bazový kvet, tymian, šalvia či lipa pri prevencii respiračných infekcií.
zdroj: canva.com
Pohyb a spánok
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a pomáha imunitným bunkám efektívne cirkulovať v tele. Naopak, nadmerná fyzická záťaž bez regenerácie môže imunitu oslabiť. Rovnako dôležitý je kvalitný spánok – počas spánku sa regeneruje nielen mozog, ale aj imunitný systém; užitočné môže byť pozrieť si aj melatonín.
Otužovanie a dýchacie cvičenia
Otužovanie sa stáva čoraz populárnejšou metódou na posilnenie imunity. Striedanie chladu a tepla zlepšuje cirkuláciu krvi a aktivuje obranné mechanizmy. Dýchacie techniky ako Wim Hofova metóda alebo pránajáma môžu mať podobný efekt na posilnenie odolnosti organizmu.
Psychická pohoda a imunita
Naša psychika má veľký vplyv na telo. Dlhodobý stres, úzkosť či nedostatok odpočinku výrazne oslabujú obranyschopnosť. Naopak, pozitívne naladenie, spoločenské kontakty, smiech a relaxačné aktivity zvyšujú odolnosť tela.
Záver
Imunitný systém je dynamický a citlivý na naše každodenné rozhodnutia. To, čo jeme, ako spíme, či sa hýbeme a ako zvládame stres, priamo ovplyvňuje jeho silu. Prírodná starostlivosť, doplnky výživy, byliny a adaptogény sú účinnými pomocníkmi, no najdôležitejší je komplexný prístup – zdravá životospráva a vyvážený životný štýl.