Imunita a obranyschopnosť
Imunitný systém je náš osobný ochranný štít, ktorý nás chráni pred vírusmi, baktériami, plesňami a ďalšími škodlivými mikroorganizmami. Ak funguje správne, často ani nezbadáme, že každý deň bojuje proti množstvu cudzorodých látok. No ak sa oslabí, telo sa stáva náchylnejším na infekcie, únava prichádza rýchlejšie a zdanlivo bežné ochorenia sa vlečú dlhšie.
Slabá imunita má mnoho príčin – od nedostatku spánku, stresu a nevhodnej stravy až po nedostatok pohybu či nadmerné užívanie liekov. Dobrou správou je, že prirodzenú obranyschopnosť môžeme účinne podporiť. Stačí venovať viac pozornosti zdravému životnému štýlu, zaradiť do jedálnička výživné potraviny, vitamíny a minerály, dopriať si dostatok odpočinku a využiť silu prírodných doplnkov.
#showmore#
Ako funguje imunitný systém
Imunitný systém tvorí sieť orgánov, buniek a molekúl, ktoré spolupracujú na ochrane organizmu. Medzi kľúčové časti patria lymfatické uzliny, slezina, kostná dreň a špecializované biele krvinky. Tieto zložky neustále monitorujú telo a okamžite reagujú, keď rozpoznajú cudzie látky alebo poškodené bunky.
Príčiny oslabenej imunity
Imunitu môže oslabiť množstvo faktorov:
-
nedostatok spánku a chronický stres,
-
nedostatok pohybu alebo naopak nadmerná fyzická záťaž,
-
časté užívanie antibiotík a liekov,
-
fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu,
-
znečistené životné prostredie.
Ako posilniť imunitu prirodzene
Imunitný systém sa dá podporiť jednoduchými krokmi:
-
zdravá strava – dostatok ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných potravín, inšpiráciou môžu byť aj superpotraviny,
-
vitamíny a minerály – kľúčové sú vitamíny C, D, zinok, selén a železo,
-
pohyb – pravidelná fyzická aktivita stimuluje krvný obeh a obranyschopnosť, podporuje celkovú kondíciu,
-
spánok – kvalitný spánok obnovuje bunky a zlepšuje reakcie imunity; pomôcť môže aj melatonín,
-
otužovanie – striedanie chladu a tepla posilňuje odolnosť organizmu,
-
byliny a prírodné doplnky – echinacea, rakytník, čaga (ryšavec šikmý) alebo ženšen sú známe svojimi účinkami na imunitu.
zdroj: canva.com
Prírodná podpora imunity
Prírodná medicína ponúka mnoho možností, ako podporiť obranyschopnosť tela:
-
rakytníkový olej – bohatý na vitamín C a antioxidanty, napr. rakytníkový olej v kapsulách,
-
echinacea – stimuluje činnosť bielych krviniek, dostupná aj ako bylinný extrakt,
-
čaga (ryšavec šikmý) – známa svojimi antioxidačnými účinkami, napr. čaga kapsuly,
-
šípky – tradičný zdroj vitamínu C,
-
propolis – prírodné antibiotikum s antivírusovým účinkom, viac v kategórii med, propolis a včelí jed,
-
med a včelie produkty – napríklad manuka med MGO™ 550+,
-
huby reishi, maitake, shiitake – posilňujú imunitu a znižujú oxidačný stres (pozrite Reishi Extract 30 %).
Psychika a imunita
Stres je jedným z najväčších nepriateľov imunitného systému. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý oslabuje obranyschopnosť a robí telo náchylnejším na infekcie. Pomôcť s vyrovnávaním sa so stresom môže aj ashwagandha; relaxačné techniky ako joga, meditácia, dýchacie cvičenia alebo pobyt v prírode môžu mať pozitívny vplyv na zdravie.
Silná imunita je základom zdravého života. Je výsledkom dlhodobej starostlivosti o telo i myseľ – správnej výživy, pohybu, odpočinku a využívania prírodných podporných prostriedkov. Aj malé zmeny v každodennom živote môžu viesť k veľkému rozdielu v odolnosti organizmu.
FAQ – najčastejšie otázky o imunite
1. Dá sa imunita posilniť aj bez doplnkov?
Áno, základom je zdravá strava, dostatok spánku, pravidelný pohyb a zvládanie stresu. Doplnky výživy môžu byť vhodným podporným prostriedkom, no nie sú jediným riešením.
2. Ktoré vitamíny sú najdôležitejšie pre imunitu?
Najdôležitejšie sú vitamín C, vitamín D a vitamíny skupiny B. Zo stopových prvkov sú kľúčové zinok, selén a železo.
3. Prečo je črevná mikroflóra dôležitá pre imunitu?
Až 70 % imunity sa nachádza v črevách. Zdravá črevná mikroflóra bráni prenikaniu škodlivín do tela a podporuje činnosť imunitných buniek.
4. Ako pôsobí stres na imunitu?
Chronický stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý potláča imunitnú odpoveď. Podporiť odolnosť voči stresu môže aj ashwagandha.
5. Je otužovanie naozaj účinné?
Áno, pravidelné otužovanie zlepšuje cirkuláciu krvi a posilňuje odolnosť organizmu. Začať však treba postupne a s ohľadom na zdravotný stav.
6. Ako podporiť imunitu u detí?
Dôležitá je pestrá strava, pobyt na čerstvom vzduchu, dostatok spánku a obmedzenie sladkostí. Pomôcť môžu aj bylinkové čaje pre deti pri zvýšenej chorobnosti.
7. Dá sa imunitu „preťažiť“?
Áno, nadmerná stimulácia imunity môže viesť k autoimunitným ochoreniam. Preto je dôležité posilňovať imunitu prirodzene a vyvážene, nie extrémne.
Radenie produktov
Výpis produktov
Extra panenský sezamový olej je lisovaný za studena zo semien sezamu technológiou, ktorá uchováva všetky cenné látky. Významný je jeho vysoký obsah nenasýtených mastných...
Tento balzam má celkovo posilňujúce účinky na človeka, obnovuje látkovú výmenu, zlepšuje stavy pri syndróme chronickej únavy, zvyšuje imunitu aj fyzickú výkonnosť. ...
Mumio Shilajit Forte je prémiový himalájsky doplnok s najvyššou koncentráciou kyseliny fulvovej na trhu – až 20%, čo zaručuje 4-násobne lepšiu vstrebateľnosť než štandardné...
Zázvorový trstinový sirup podporuje normálne trávenie a priaznivo pôsobí na žalúdok. Obsahuje štandardizovaný extrakt zo zázvoru s garantovaným obsahom gingerolov. Má príjemnú...
Rakytníkový olej 25 % podporuje imunitu, trávenie, zdravie ciev a celkovú vitalitu. Pomáha pri strese, únave a prispieva k psychickej rovnováhe. Chráni bunky pred oxidačným...
Rakytníkový olej 10 % podporuje imunitu, trávenie, psychickú pohodu aj kardiovaskulárny systém. Pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom, dodáva energiu a prispieva k...
Podporte trávenie a prirodzenú črevnú mikroflóru naším probiotickým prípravkom. Obsahuje živé kultúry, ktoré prispievajú k rovnováhe v tráviacom trakte, posilňujú imunitný...
Lipový kvet podporuje psychickú pohodu, znižuje únavu a prispieva k správnej funkcii imunity. Medovka podporuje relaxáciu, dobrú náladu a zdravý spánok. Sirup je vhodný pri...
Tonasol Marine je hypertonický roztok prírodnej soli z Mŕtveho mora s extraktom z nechtíka lekárskeho. Pomáha opláchnuť prach, alergény a nečistoty z pokožky v okolí nosa,...
Arónia + čierna baza v trstinovom sirupe predstavujú silnú kombináciu prírodných antioxidantov. Arónia podporuje imunitu, čierna baza prispieva k normálnej činnosti...
Aloe vera (Aloe barbadensis) podporuje trávenie, činnosť čriev, prirodzenú detoxikáciu a posilňuje imunitný systém. Pôsobí ako silný antioxidant, prispieva k celkovému očisteniu...
Açai Berry (Euterpe oleracea) je silný prírodný antioxidant podporujúci imunitný systém, ochranu buniek pred oxidačným stresom a normálny energetický metabolizmus. Prispieva k...
Darčekové balenie KRÁSNA podporuje prirodzenú vitalitu, tvorbu energie a zdravý vzhľad pokožky, vlasov aj nechtov. Je určené pre každého, kto chce dopriať telu vnútornú výživu...
Darčekové balenie SILNÁ IMUNITA poskytuje účinnú podporu obranyschopnosti, energie a celkovej vitality. Je určené pre každého, kto chce posilniť svoju prirodzenú odolnosť a...
Echinacea BIO Epigemic® podporuje imunitu, dýchací systém a zdravé fungovanie močových ciest prostredníctvom účinného extraktu z koreňa echinacey purpurovej.
Vitamin C Epigemic® podporuje imunitu, tvorbu kolagénu, energiu a ochranu buniek pred oxidatívnym stresom. Pre lepšiu využiteľnosť je doplnený extraktom z horkého pomaranča a...
Konopné kvapky s BCP Extra 30 ml – extra silná verzia s 20 % beta-karyofylénom (BCP), bez CBD a THC. Sú určené na podporu nervovej rovnováhy, imunitného systému a vitality. Ide...
Konopné kvapky BCP Original 30 ml obsahujú 10 % beta‑karyofylénu (BCP) a sú úplne bez CBD aj THC. Vďaka svojmu zloženiu podporujú vnútornú rovnováhu, imunitu a navodzujú pocit...
Konopné kvapky s BCP Junior obsahujú 10 % beta-karyofylén – prírodnú zložku pôsobiacu na CB2 receptory – bez CBD a THC, s jemnou ovocnou chuťou. Sú ideálne pre mladších...
Prémiový esenciálny extrakt Cordyceps Sinensis v unikátnom pomere 40:1 – 1g extraktu predstavuje 40g sušených húb. Tekutá forma bez alkoholu s rastlinným glycerínom zabezpečuje...
Tetra extrakt z borovice lesnej (1,5%/225mg) v MTC – C8 oleji prináša účinnú podporu dýchacích ciest a prirodzenej odolnosti organizmu. Zároveň prispieva k vitalite, pocitu...
Zázvor lekársky (Zingiber officinale) je exotická korenina v tetra extrakte s MCT – C8 olejom (1,5%/225mg), ktorá podporuje trávenie, imunitu a prirodzenú vitalitu....
Oregano (Pamajorán obyčajný, Origanum vulgare) nie je len obľúbené korenie – je cennou bylinou s tradične využívanými účinkami. Pomáha podporovať prirodzenú obranyschopnosť...
Terapeutický med so zázvorom lekárskym od Naturmeda spája kvalitný slovenský pastovaný med a koncentrovaný tetra extrakt zázvoru bohatý na gingerol. Je ideálny na podporu...
Detský rybí olej OMEGA 3 vo forme žuvacích kapsúl chráni detský imunitný systém.
Doprajte svojmu telu silu prírody v jej najčistejšej podobe – s borovicovým peľom vo forme extraktu, ktorý je plný flavonoidov a proantokyanidínov. Každá kapsula obsahuje...
100 % prírodný BIO éterický olej Eukalyptus globulus značky Dr. Feelgood pôsobí antibakteriálne, antivírusovo a osviežuje myseľ. Podporuje dýchanie, pomáha pri prechladnutí,...
Spirulina podporuje prirodzenú obranyschopnosť organizmu, pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a pôsobí ako silný antioxidant. Dodáva energiu, vitalitu a prispieva ku...
Kustovnica čínska, známa ako Goji berry, patrí medzi najsilnejšie prírodné adaptogény a antioxidanty. Podporuje vitalitu, imunitu, plodnosť a dlhovekosť. Obsahuje cenné...
Graviola (Annona muricata) je tropická superpotravina s vysokým obsahom bioaktívnych látok, vitamínov a minerálov. Prispieva k celkovej vitalite, posilňuje organizmus a...
Prírodný extrakt z echinacey podporuje imunitný systém, správnu funkciu dýchacích ciest a močových ciest. Obsahuje štandardizovaný extrakt z celej rastliny a vitamín C pre...
Komplex vitamínov skupiny B, vitamínu C a E pre energiu, imunitu a vitalitu. Pomáha znižovať únavu, podporuje nervový systém, pokožku, vlasy a sliznice. Vitamín C posilňuje...
Za studena lisovaný konopný olej z prvého lisovania je bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamíny a rastlinné steroly. Podporuje činnosť srdca, imunitu, zdravú...
Extrakt z jadierok grapefruitu podporuje mikrobiologickú rovnováhu organizmu, činnosť čriev a prirodzenú obranyschopnosť tela. Je silným antioxidantom a prirodzeným pomocníkom...
Bylinné sérum s obsahom rastlinných olejov a éterických látok určené na ošetrenie pokožky v okolí nosa pri nádche a nachladnutí. Upokojuje podráždenú pleť, uvoľňuje dýchanie a...
Ženšen pravý podporuje fyzickú i psychickú výkonnosť, pomáha znižovať únavu a zlepšuje koncentráciu. Prispieva k prirodzenej obranyschopnosti organizmu a vitalite. Pôsobí ako...
Originálna bylinná receptúra s obsahom extraktov z borovice, skorocelu, yzopu, šalvie, echinacey a ďalších 15 rastlín. Podporuje zdravie dýchacích ciest, prispieva k úľave pri...
Originálne švajčiarske bylinné bonbóny obsahujú zmes 20 alpských bylín a vitamín C pre podporu imunity. Bez cukru, bez lepku, bez laktózy a bez konzervantov. Vychutnajte si...
Vitamín D3 podporuje správne vstrebávanie vápnika a fosforu, čím prispieva k udržaniu zdravých kostí, svalov a zubov. Podporuje imunitný systém a pomáha udržiavať normálnu...
Vitamín C podporuje imunitný systém, tvorbu kolagénu a energetický metabolizmus. Pomáha znižovať únavu a chráni bunky pred oxidačným stresom. Vhodný na posilnenie imunity,...
Vilcacora, známa aj ako Mačací pazúr, pochádza z amazonských pralesov. Podporuje prirodzenú imunitu, pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a prispieva k celkovej vitalite...
Bezliehová tinktura z Vilcacory (Mačací pazúr) z Amazonie podporuje imunitný systém, harmonizuje telo a myseľ a prispieva k zdraviu pohybového aparátu. 100 % vegánska, vhodná na...
Štetka lesná (Dipsacus fullonum) obsahuje bohatý extrakt z koreňa s biologicky aktívnymi látkami. Tobolky podporujú prirodzenú rovnováhu tela a sú vhodné ako doplnok stravy pre...
Bezliehová bylinná tinktúra zo šišiaka bajkalského podporuje psychickú pohodu, koncentráciu a duševnú rovnováhu. Pomáha pri strese, úzkosti a únave, chráni bunky pred oxidačným...
Rakytníkový trstinový sirup s prírodným extraktom z plodov rakytníka rešetliakového podporuje imunitu, trávenie aj kardiovaskulárny systém. Bohatý na vitamín C, flavonoidy a...
Moringa oleifera – „strom života“ – podporuje normálnu hladinu glukózy v krvi, pôsobí priaznivo na metabolizmus a vitalitu vlasov. Bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty....
Prírodný trstinový sirup s výťažkom z lišajníka islandského (Cetraria islandica) pre normálnu funkciu dýchacích ciest a podporu imunity. Zmierňuje podráždenie hrdla, uľahčuje...
Prírodný trstinový sirup s extraktmi z kapucínky a brusnice pre podporu zdravia močových ciest a imunitného systému. Pomáha pri prechladnutí močových ciest, pôsobí...
Prírodný bylinný komplex na podporu imunity a obranyschopnosti organizmu. Obsahuje echinaceu, rakytník, ženšen, čierny cesnak, beta-glukány, zinok a vitamín C. Pomáha chrániť...
Harmanček lekársky prispieva k duševnej rovnováhe a kvalitnému spánku. Podporuje trávenie, imunitu a uvoľňuje dýchacie cesty pri nachladnutí. Prírodný antioxidant s...
Hematogreen je unikátna kombinácia bylín, železa a vitamínov skupiny B pre podporu krvotvorby a imunitného systému. Železo a kyselina listová prispievajú k tvorbe červených...
Veda ukazuje, že imunitný systém je extrémne komplexný. Rozlišujeme vrodenú imunitu, ktorá je rýchla a všeobecná, a získanú imunitu, ktorá sa prispôsobuje konkrétnym patogénom. Vrodená imunita tvorí prvú obrannú líniu – koža, sliznice, žalúdočná kyselina či prirodzené baktérie v črevách. Získaná imunita si naopak vytvára pamäť a dokáže reagovať efektívnejšie pri opakovanom stretnutí s tým istým patogénom.
#showmore#
Potraviny podporujúce imunitu
Strava má zásadný vplyv na imunitný systém. Odporúčané sú:
-
citrusové plody, kiwi, šípky a rakytník ako zdroj vitamínu C,
-
ryby a morské plody ako zdroj omega-3 mastných kyselín a vitamínu D (pozri aj rybí olej),
-
orechy, semienka a celozrnné produkty pre selén a železo,
-
cesnak a cibuľa s prírodnými antibiotickými vlastnosťami,
-
fermentované potraviny (kyslá kapusta, kefír, jogurt) pre črevnú mikroflóru.
Vitamíny a minerály pre obranyschopnosť
-
Vitamín C – podporuje tvorbu bielych krviniek,
-
Vitamín D – reguluje činnosť imunitného systému,
-
Zinok – urýchľuje hojenie rán a posilňuje bunkovú imunitu,
-
Selén – pôsobí antioxidačne,
-
Železo – nevyhnutné pre transport kyslíka a činnosť buniek imunity.
Byliny a adaptogény
Adaptogény sú rastliny, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči stresu a podporujú imunitu. Medzi najznámejšie patria ženšen a ashwagandha. Z bylín sú tradične využívané aj bazový kvet, tymian, šalvia či lipa pri prevencii respiračných infekcií.
zdroj: canva.com
Pohyb a spánok
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a pomáha imunitným bunkám efektívne cirkulovať v tele. Naopak, nadmerná fyzická záťaž bez regenerácie môže imunitu oslabiť. Rovnako dôležitý je kvalitný spánok – počas spánku sa regeneruje nielen mozog, ale aj imunitný systém; užitočné môže byť pozrieť si aj melatonín.
Otužovanie a dýchacie cvičenia
Otužovanie sa stáva čoraz populárnejšou metódou na posilnenie imunity. Striedanie chladu a tepla zlepšuje cirkuláciu krvi a aktivuje obranné mechanizmy. Dýchacie techniky ako Wim Hofova metóda alebo pránajáma môžu mať podobný efekt na posilnenie odolnosti organizmu.
Psychická pohoda a imunita
Naša psychika má veľký vplyv na telo. Dlhodobý stres, úzkosť či nedostatok odpočinku výrazne oslabujú obranyschopnosť. Naopak, pozitívne naladenie, spoločenské kontakty, smiech a relaxačné aktivity zvyšujú odolnosť tela.
Záver
Imunitný systém je dynamický a citlivý na naše každodenné rozhodnutia. To, čo jeme, ako spíme, či sa hýbeme a ako zvládame stres, priamo ovplyvňuje jeho silu. Prírodná starostlivosť, doplnky výživy, byliny a adaptogény sú účinnými pomocníkmi, no najdôležitejší je komplexný prístup – zdravá životospráva a vyvážený životný štýl.