Magnézium, jeden z málo nápadných minerálov, je pre náš organizmus mimoriadne dôležité. Horčík potrebujeme pre pokojný spánok, zdravé kosti a svaly i dostatok energie. Na trhu existuje veľké množstvo výrobkov s obsahom horčíka, ale ktoré magnézium je to najlepšie?
Dnešná uponáhľaná doba spôsobuje, že čoraz viac ľudí pociťuje nedostatok horčíka. Následne hľadajú spôsob, ako by ho telu dodali. Denná odporúčaná dávka magnézia je 375 mg, no väčšina z nás príjme tak polovicu. Dôležité však nie je len množstvo ale aj forma horčíka. V článku sa pozrieme na to, ktoré magnézium je najlepšie.
Magnézium a jeho účinky na naše zdravie
Horčík alebo magnézium, patrí medzi minerály, bez ktorých by naše telo nedokázalo správne fungovať. Je veľmi dôležitou súčasťou takmer 300 biochemických reakcií. Podieľa sa na správnej činnosti dôležitých orgánov a v prípade jeho nedostatku nám telo dá jasné signály a organizmus sa spomalí.
Magnézium je dôležité pre:
- správnu činnosť srdca
- pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby
- znižuje pocit únavy a vyčerpania
- prispieva k normálnemu fungovaniu nervovej sústavy
- reguluje krvný tlak a hladinu cukru
- podporuje normálnu funkciu svalov
V našom organizme sú najväčšou zásobárňou horčíka kosti, kde sa nachádza 50-70% magnézia, vo svaloch, nervoch a srdci približne 30-40%. Magnézium má na ľudské telo mnoho pozitívnych účinkov a zohráva kľúčovú úlohu pri viacerých biologických procesoch.
##PRODUCT-WIDGETS-40791##
Aké sú prejavy nedostatku magnézia?
Rýchle životné tempo, nevyvážená strava, stres a iné faktory sú dôsledkom toho, že nášmu telu horčík často chýba. Jeho nedostatok sa prejaví viacerými príznakmi, medzi ktoré patria najmä:
- svalové kŕče
- zvýšená podráždenosť a nervozita
- prejavy úzkosti až depresie
- únava a pocity slabosti
- hormonálna nerovnováha
- pretrvávajúca svalovica
- tráviace problémy
- búšenie srdca
Formy horčíka
Magnézium je potrebné dopĺňať vhodnou stravou alebo výživovými doplnkami. Prirodzenou formou sa do organizmu dostáva najmä vďaka rastlinnej strave. Listová zelenina, strukoviny, oriešky, semená, kakao alebo banány sú potraviny s vysokým obsahom horčíka. Nižší obsah majú ryby, chudé mäso, ryža či mliečne výrobky.
V prípade, že sa rozhodnete dopĺňať magnézium vo forme výživových doplnkov, mali by vás zaujímať rôzne formy horčíka a ktoré magnézium je to najlepšie. V ponuke je totiž niekoľko druhov tohto dôležitého minerálu, ktoré sa líšia obsahom horčíka aj vstrebateľnosťou.
Základné rozdelenie súvisí s faktom, na akú látku je horčík naviazaný. Rozlišujeme organické formy, kde sa horčík viaže na citrát, laktát alebo glukonát a anorganické formy, kedy je partnerom horčíka anión, oxid, chlorid alebo síran. Najznámejšie formy horčíka sú teda magnézium citrát, malát, chelát a magnézium oxid či treonát.
Ktoré magnézium je najlepšie?
Magnézium chelát predstavuje najefektívnejšiu formu. Organický horčík je v tomto prípade naviazaný na aminokyseliny, napr. glycín alebo niektoré organické kyseliny. V tomto prípade ide o tzv. bisglycinát horečnatý, teda o magnézium, ktoré je v biologicky najvyužiteľnejšej forme. Chelátová forma horčíka sa viaže na aminokyselinu L-glycín, vďaka ktorej sa dokáže ľahko transportovať cez steny čreva. Ak si zvolíte túto formu horčíka, využiteľnosť v ľudskom tele je vysoká. Predstavuje až 80% a navyše bez rizika a nežiaducich účinkov.
Výhodou chelátu horčíka je jeho biologická dostupnosť, keďže sa dokáže ľahko vstrebávať do organizmu. Zároveň je šetrný k tráviacemu traktu a oproti iným formám nespôsobuje takmer žiadne tráviace ťažkosti. Príjem tejto formy horčíka je prospešný aj pre zdravý spánok a podporuje relaxáciu, upokojuje nervovú sústavu. Ak ste hľadali odpoveď na otázku, ktoré magnézium je najlepšie, práve ste ju našli.
zdroj: archív Herbatica
Ktoré magnézium je najlepšie na vaše ťažkosti?
Keďže nedostatok horčíka spôsobuje viacero nepríjemnosti, prinášame vám prehľad, ktorý prípravok sa hodí pri riešení konkrétnych problémov.
1. Stres, nervozita a kvalitný spánok
Nedostatok horčíka súvisí aj s nepokojným spánkom, celkovou nervozitou či častým stresom. Ak ste pracovne vyťažení alebo sa u vás objavili problémy so zaspávaním, možno je za tým práve nedostatok tohto prvku. Ktoré magnézium je najlepšie ak vás trápia tieto problémy? Siahnite po bisglycináte alebo chelátovej forme, pretože má vysokú vstrebateľnosť a glycín pôsobí na nervovú sústavu upokojujúco. Výbornou voľbou je Magnesium DUO, ktoré kombinuje bisglycinát a malát. Vysokovstrebateľná sila dvoch foriem horčíka vám pomôže lepšie zvládať stres, napätie, únavu aj vyčerpanie. Ultimate Magnesium Complex obsahuje 4 formy horčíka, vitamín B6 a aminokyseliny, ktoré znižujú tvorbu stresových hormónov.
2. Svalové kŕče, únava a regenerácia
Svalové kŕče vedia potrápiť športovcov aj manuálne pracujúcich. Pocítiť ich však môžete aj v prípade, že vaše telo nemá dostatok horčíka. Ak trpíte týmito nepríjemnosťami, ideálnou voľbou je pre vás magnézium citrát alebo malát. Obe formy poskytuje aj doplnok Magnesium DUO, no úľavu od kŕčov vám prinesie Magnesium BioActive. Táto chelátová forma podporuje funkciu svalov, udržiava normálny stav kostí a prispieva k zmierneniu únavy a vyčerpania.
3. Pamäť a nervový systém
Horčík plní dôležitú úlohu aj v prípade fungovania nášho riadiaceho centra. Pomáha zlepšovať pamäť, koncentráciu a náladu. Ktoré magnézium je najlepšie pre náš mozog? Siahnite po prípravku Trio proti stresu – magnézium, vitamín B6 a zinok. Horčík podporuje psychickú pohodu, vitamín B6 prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Zinok má pozitívny vplyv na imunitný systém a podieľa sa na ochrane buniek, pretože je významným antioxidantom. Mozgové funkcie a psychickú rovnováhu podporíte aj užívaním Neurinu Super Magnesium+B6.
4. Tehotné a dojčiace ženy
Magnézium zohráva dôležitú úlohu aj v období tehotenstva. Je nevyhnutné pre správny rast a vývoj plodu, udržiava zdravú hladinu cukru v krvi a zároveň znižuje riziko predčasného pôrodu. Magnézium by mali dopĺňať aj športovci a starší ľudia s určitými zdravotnými ťažkosťami. Horčík pozitívne ovplyvňuje aj činnosť srdca a pomáha pri regulácii krvného tlaku.
V akej forme teda horčík dopĺňať? Najlepšou voľbou sa podľa štúdií javí magnézium chelát, ktorý sa najlepšie vstrebáva a v našom tele má najvyššiu využiteľnosť. Pri výbere správneho výživového doplnku by ste mali dbať hlavne na množstvo horčíka v mg, predovšetkým množstvo elementárneho horčíka. Uprednostniť by ste mali organické a chelátové formy bez pridaných farbív a sladidiel. A v neposlednom rade by ste ho mali užívať pravidelne, pretože ľudský organizmus si nedokáže vytvárať zásoby a ukladať ho.
Ktoré magnézium je pre vaše telo to najlepšie?
Predsa to, ktoré dokáže váš organizmus využiť čo najlepšie. Správnou voľbou teda nie je to najdrahšie či to od známeho výrobcu. Najlepšie je to, ktoré dokáže telo vstrebať a najviac využiť. Pre väčšinu z nás sú to chelátové formy. Akúkoľvek podobu horčíka si však zvolíte, váš organizmus sa vám odvďačí pokojným spánkom a dostatkom energie.
##PRODUCT-WIDGETS-40791##
FAQ
1. Kedy užívať magnézium, ráno alebo večer?
Rozhodnutie závisí len na vás, najdôležitejšia je však pravidelnosť. Ak horčík užijete ráno, dodá vám energiu a podporí vašu myseľ. Večer pôsobí upokojujúco a doprajete si vďaka nemu pokojný spánok.
2. Znižuje magnézium krvný tlak?
Horčík prispieva k regulácii krvného tlaku. Pri dlhodobom užívaní magnézia sa môže krvný tlak upraviť a mierne znížiť. Nenahrádza však liečbu vysokého krvného tlaku.
Zdroje:
- Everything to Know About Magnesium Supplements (všetko, čo potrebujete vedieť o magnéziu, jeho formách a doplnkoch)
- Magnesium (prehľadné informácie o účinkoch magnézia a prečo je pre nás dôležité)
- Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds (rôzne zlúčeniny horčíka a schopnosť ich absorpcie)
Článok bol pripravený naším tímom.
Autorka: Zuzana Kundrátová
Copyediting a korektúra: Karina Uhrinová